皮下脂肪是貯存于皮下的脂肪組織， 在真皮層以下， 筋膜層以上。 與貯存於腹腔的內臟脂肪組織和存在於骨髓的黃色脂肪組織對應，
消除方法
1. 運動必不可少
要多做一些有氧運動， 游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。 據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量， 所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。 每次運動至少要45分鐘。
2. 吃必不可少
這裡說的吃不是指什麼都可以吃， 而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。 如膳食纖維。 膳食纖維， 具有吸水作用， 吸水後體積增大，
3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能， 增大肺活量， 加強心臟功能， 還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物， 改善腹部血液迴圈， 促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。
練習方法
1）. 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥， 放鬆全身。
2.） 觀察自然呼吸一段時間。
3.） 右手放在腹部肚臍， 左手放在胸部。
4）. 吸氣時， 最大限度地向外擴張腹部， 胸部保持不動。
5.） 呼氣時， 最大限度地向內收縮腹部， 胸部保持不動。
6.） 循環往復， 保持每一次呼吸的節奏一致。 細心體會腹部的一起一落。
4、多多攝入纖維素
想要內臟成功瘦身， 就不能缺少食物纖維。 它可以讓排泄順暢， 吸收有害物質和膽固醇， 並將基排出體外。 而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚， 請從現在開始， 更加密切地關注它們吧！因為它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。
5、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。 過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來， 從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。 當然也不能完全不吃， 因為當碳水化合物的攝取量為0時， 大腦就將一片空白， 你會無法真正地集中注意力。 對於女性來說， 每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克， 而且， 三餐的比例是5：3：2， 這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
6、每天25分鐘快步走
美國的運動專家發現， 快速走可以提升體內脂肪的激素含量， 所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。 但是快走的節奏很重要， 只有以及隨能力正常， 舒服地享受運動， 才能讓身體充分地吸收氣氛， 充分燃燒內臟脂肪。 另外， 運動時間以每天25分鐘最為合適。
7、“勺子按摩法”按走內臟脂肪
在日本， 非常流行勺子按摩法， 就是通過小小的湯勺來按壓皮膚， 能達到很好的養生作用。 首先， 在腹部均勻塗抹葡萄柚精油， 它能很好地促進身體代謝， 然後用湯勺以肚臍為加以開始由外向裡按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內，參與到身體代謝中去，還能從外向內地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。
然後用湯勺以肚臍為加以開始由外向裡按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內，參與到身體代謝中去，還能從外向內地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。
