第一， 首先平躺在瑜伽墊上， 雙腿併攏， 慢慢向上抬起， 儘量使得大腿於地面垂直， 小腿與地面平行。 兩手向上伸直， 手掌保持掌心相向。
第二.跪在瑜伽墊上， 保持背部的挺直狀態。 注意呼吸收緊腹部並用力， 將膝蓋抬離地面到您自己容易接受的高度， 腹部繼續收緊， 移動膝蓋向前靠近額頭， 這樣動作保持5分鐘。 這是普拉提減肥的前兩步。
第三， 也是跪在瑜伽墊上， 身體往前用手撐起， 注意手部要用上力量， 在肘部不可以彎曲。 髖部保持正對地面。 腿部向後提伸並伸直， 這時候膝蓋也要注意不可以彎曲， 可以不用抬得太高。 只要這時候感覺臀部有擠壓的感覺， 動作就是規範的。 這個動作要重複動作8次， 但是注意在運動的過程中， 記得普拉提減肥的關鍵點在於呼吸的規律性， 然後在換腿重複。
第四， .身體平躺在瑜伽墊上， 雙手抱頭， 手肘這時候要保持向外， 雙腿膝蓋處併攏， 然後向上抬起， 使大腿於地面呈現垂直狀態， 小腿平行與地面， 然後身體慢慢轉向腰側面。 同時右腿向前伸直， 保持5秒。 在反方向轉動， 腿部變為右腿屈膝在上， 左腿向前伸直， 如此重複動作。
這組屬於放鬆機體的作用， 您也可以選擇坐起， 腰板挺直， 腿部自然伸直， 但腳部要朝著身體這邊勾起， 身體如圖以此向腿部拉伸， 也可以起到很好的放鬆的作用。 這就是普拉提減肥的4招， 您在家就可輕鬆打造完美身形，
