手臂是公認的比較難減的部位，
因為你通過控制飲食或是跑步是很難有效果的，
必須要做針對性的運動才能達到你想要的效果，
下面這套運動就可以幫助到你，
減肥達人推薦瘦手臂最快最有效的方法，
纖細胳膊一月瘦出來。
瘦手臂運動上班族的女生是不是感覺自己的手臂特別的粗，
其實這是很正常的，
因為你們很少有時間去運動到上半身，
那麼這個時候如何才能讓自己快速的瘦手臂呢？通過一系列的小運動就可以了哦，
不需要你去跑步健身，
只要你每晚抽出十分鐘到二十分鐘就能擁有小纖臂了呢。
提腿俯臥撐美眉按住2個滑行盤，
讓膝蓋著地，
腳抬起和地面呈45度角，
美眉不斷彎曲雙肘的時候手指慢慢觸摸滑行盤邊緣，
在慢慢放低美眉的身體。
滑腿下蹲椅子放在背後，
兩臂向後觸摸椅子邊緣撐住，
美眉手指向外，
雙腳踩住滑行盤，
左腳想身體前方畫出，
同時美眉的雙肘彎曲讓身體放低，
直到左腿完全伸直，
在慢慢起身以後，
在換右邊聯繫。
滑行盤眼鏡蛇式美眉平爬在地面上面，
雙臂向前伸直，
美眉雙手在滑行盤上面按住，
按住滑行盤向身體方向靠近，
胸膛抬高，
彎曲手肘，
讓身體放低，
繼續做5次往返後休息5秒。
屈臂練習美眉手掌向前彎曲二頭肱，
握掌虎口向前，
彎曲二頭肱練習，
每次抬舉一邊手臂，
讓手臂彎曲練習，
虎口對準自己。
啞鈴練習（3-8磅）美眉握住啞鈴，
抬起雙臂，
讓雙肘彎曲，
抬高啞鈴3釐米，
在放低，
練習做10次，
交換雙臂抬高啞鈴10次。
左右兩臂練習（3-5磅啞鈴）美眉向前邁出左腿，
彎曲左膝呈現箭步，
左臂彎曲伸直在彎曲。
只下不上的俯臥撐美眉雙臂支撐身體，
保持讓身體呈現平板狀，
在慢慢放低身體10秒，
讓整個身體呈現平板保持1秒，
美眉直接趴下休息。
引體向上美眉雙手握緊單杠，
掌心向外，
身體儘量上跳，
美眉下顎可以搞過單杠，
雙臂彎曲，
在慢慢伸直雙臂，
完全伸展10秒，
雙腳不用著地。
粗壯的手臂和厚實的肩膀，
會讓你看起來異常健碩，
特別魁梧，
到底如瘦手臂和肩膀上的贅肉呢？今天就為大家分享四個 最有效的手臂減肥方法，
擺脫粗壯手臂，
變纖臂美人。
吃瘦臂食品瘦手臂除了做運動之外，
還可以從飲食上改變哦。
大家知道吃什麼可以瘦手臂嗎？瘦手臂的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等，
以及草莓、蘋果、鳳梨、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進血液迴圈的作用，
有利於我們瘦臂，
愛美的女人要多吃，
對皮膚也很好啊！這是從吃方面來讓我們瘦臂，
不愛運動的懶美人應該比較喜歡。
中醫推拿瘦臂中醫推拿瘦手臂也是非常不錯的方法，
也非常適合懶MM們哦。
只要平躺著不動，
專業的推拿師就會根據你的特點而幫你按不同的穴位，
效果會更明顯。
對於身體機能不協調的人，
推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質特點。
家居小動作生活中其實也有很多瘦手臂的小運動，
就比如平時做家務擦窗戶，
這是甩掉“拜拜肉”的好機會。
家中有的落地窗，
玻璃是你最好的鍛煉對象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂鬆弛肌肉，你會發現你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了。在做家務的同時，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢？抓背拉伸右手手肘彎曲放在背後，左手則放在右手的手肘上，慢慢往下按壓，這時用右手扶住左背後方，令手臂和肩膀有拉緊的感覺，保持8-10秒，放鬆，換另外的手做，同理。做10組就好了。做完後甩甩手放鬆一下。讓你的手臂拉伸，可以收縮手臂內側肌肉，減少腋下的贅肉。
玻璃是你最好的鍛煉對象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂鬆弛肌肉，你會發現你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了。在做家務的同時，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢？抓背拉伸右手手肘彎曲放在背後，左手則放在右手的手肘上，慢慢往下按壓，這時用右手扶住左背後方，令手臂和肩膀有拉緊的感覺，保持8-10秒，放鬆，換另外的手做，同理。做10組就好了。做完後甩甩手放鬆一下。讓你的手臂拉伸，可以收縮手臂內側肌肉，減少腋下的贅肉。
