長跑穿長袖好還是短袖呢？短袖， 散熱快， 活動也方便。 長距離跑簡稱長跑， 英文是long-distance running。 最初專案為4英里、6英里跑， 從19世紀中葉開始， 逐漸被5000米跑和10000米跑替代。
據記載， 現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽， 英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。 奧運會比賽項目男、女均為5000米跑和10000米跑。 男子項目1912年列入；女子5000米跑1996年列入， 10000米跑1988年列入。
方法
1長跑時要量力而行， 知道自己到底能夠承受多少的距離， 千萬不要挑戰自己的底線， 讓自己身體負荷過大而受傷。
2開始跑步前， 最好先活動一下筋骨， 尤其是長期不運動的人。 如果不讓自己活動開， 很容易導致筋脈拉傷。
3跑步時集中注意力於自己的跑步， 不要盲目得與身邊的選手攀比， 按照自己的跑步步調， 不受別人影響。 不然， 這會很容易影響自己原先的節奏， 甚至會影響跌倒。
4跑步過程中， 如果出現意外， 比如說鞋帶散了。 你要視情況而定， 若是不影響你的跑步， 那可以先繼續跑， 等結束了再處理；若是已經影響到了， 那一定要先處理掉， 不然後果更嚴重。
5跑步的時候可以將身邊的某一建築物或者某一物體作為目標， 當你跑過這個位置的時候，
6跑步過程中， 你可以不斷給自己暗示， 鼓勵你自己， 比如說“加油， 再跑一圈就可以結束了”這樣的暗示能夠激勵你繼續沖下去。
7如果在跑步過程中， 覺得自己的呼吸不穩， 你要做好適當的調整。 若是遇到身邊的風聲比較大， 覺得很不適應， 你可以轉移自己的注意力， 關注其他事物， 可能你就會忽略這種不適應感。
注意事項
1在長跑開始前或者剛跑完， 千萬不要猛喝水， 這個時候喝水很傷身體
2剛跑完步， 千萬不要因為累就立即坐下。 一定要先走走， 等腿稍微緩過來了， 再坐下休息， 不然不僅會導致乳酸堆積， 也會損傷腿部
3在跑完步之後， 不要因為覺得有點熱就脫掉外套。 因為這個時候你剛出了很大的汗， 風一吹， 很容易受涼， 引起感冒
4跑步過程中的呼吸一定要調整好， 一般是用嘴巴和鼻子同時呼吸， 採用三步一吸或者兩步一吸。 呼吸不穩， 很容易傷害到氣管。
