怎麼瘦腹部贅肉 揭秘女生瘦腹最好的方法

怎麼減肚子上的贅肉

1、腹式呼吸法

吸氣時， 肚皮漲起；呼氣時， 肚皮縮緊。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進排出體內垃圾， 順暢氣流， 增加人的肺活量。 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。

2、仰臥起坐減小腹

躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力， 以慢慢數到10的速度， 把腿往前伸直， 腳尖務必朝上， 使身體成一直線， 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲， 大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放鬆， 感覺到就是肚子在用力。

3、睡前按一定節奏呼吸

養成睡前有意識的鼻腔呼吸習慣。 當你結束了一天的疲勞工作之後，

放鬆平躺在床上， 不要立即入睡， 按照一定的節奏用鼻子來呼吸， 速度大概在每分鐘50下左右， 每晚堅持一兩分鐘左右即可。 這樣做的目的是説明腹部內臟脂肪的燃燒。

4、按摩法減小腹

這是一種最常用的腹部減肥法， 利用按揉捏的動作加上減肥霜對於脂肪的改善很不錯，

減肥霜可以選擇口碑最好的波顏婷， 快速高效又健康。 按摩可以提高皮膚的溫度， 消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 讓多餘的水分排出體外。

瘦腹部贅肉粥品推薦

雞肉薏米粥

薏米減肥法我們一定不陌生， 薏米的利尿作用能令你將體內的多餘水分排出， 消水腫的同時將毒素廢物一併趕走， 而雞胸肉脂肪量很少， 補充蛋白質的同時維生素A又能美肌養顏。

鮭魚根菜粥

鮭魚肉的紅色色素成分蝦青素具有很強的抗氧化作用， 加上牛蒡、蓮藕等根菜類食物， 豐富的膳食纖維重整腸胃， 加點新鮮的芹菜又能幫你解毒排毒。

蘿蔔窩蛋粥

蘿蔔中的維生素C分解酶能促進消化， 避免食物滯留在腸胃內， 而蘿蔔頂上的葉其實也有減肥功效呢， 富含胡蘿蔔素、維生素C、膳食纖維、鈣質等， 再加個雞蛋就十分健康營養了！

生薑白粥濃湯

生薑能刺激血液迴圈， 加速新陳代謝， 改善易胖體質， 其減肥功效不容小看！而生薑+白粥熬成的濃湯又是怎樣的呢？

杞子豆奶粥

富含皂苷和異黃酮的豆漿， 繼承了大豆的強大減肥功效， 加上枸杞子的抗氧化作用， 養顏美容效果一流， 加點鴨兒芹更是能消除壓力， 鎮定情緒。