青春期容易長胖怎麼辦 怎麼預防肥胖

身材苗條是當代女孩追求的時尚， 也是女孩的驕傲。 苗條不僅體形美， 而且符合健康要求。 遺憾的是， 隨著生活水準的普遍提高， 胖子越來越多。 胖子發愁， 醫生也發愁。 一旦豐腴了， 減肥如抽絲， 而且遠遠不如防止肥胖容易。

減肥是痛苦的， 服藥、節食、鍛煉不管哪一樣都是很累的、很遭罪的， 因此我們應該重視防止肥胖。 除去遺傳和偶然因素造成肥胖外， 都可以避免。

青春發育期間， 人體新陳代謝旺盛， 生長所需要的營養量也相應增多， 以滿足身體發育的需要。 處於青春期的青少年食欲往往旺盛， 但是如果進食過多， 尤其是高熱量的飲食攝入過多， 活動又少， 就可能造成入大於出， 過剩的能量就會轉化為脂肪， 造成肥胖。 尤其是少女， 進入青春期後， 在內分泌激素的作用下， 從兒童時的活潑好動一下子變得文靜、害羞， 各種較劇烈的活動很少參加，

再加上女孩子偏好含熱量高的零食， 勢必造成營養過剩， 促使身體發胖。 因此， 預防青春期發胖的最重要之處在于加強體育鍛煉， 促進身體的迅速生長、發育。 在飲食上注意營養素的平衡搭配， 多吃含優質蛋白質、維生素、礦物質豐富的食物， 如魚、禽、蛋類， 蔬菜、水果類， 少吃含脂肪多的食物。 應當積極學習生理衛生知識， 瞭解身體發生的變化及應當注意的問題， 積極主動地預防肥胖的發生。

青春期的肥胖不但有損於體型和外觀， 而且還會影響少女的健康。

那麼我們應該採取怎樣的措施來合理減肥呢？

首先， 要少吃含脂肪過高的食物， 多吃含纖維素較高的穀類、蔬菜和含微量元素較多的果類。

其次， 對於每日獲取的熱量亦應自我計算。 一般情況下女青年每日攝入2500千卡左右熱量就可以了。

以此為基礎再根據勞動的強弱酌情增減。 此外， 要做到一日三餐定時、定量、饑飽適中。 三餐的分配量應該按1/3:1/3:1/3或1/5:2/5:2/5的比例， 酌情而定。

對於正常發育的女青年， 不可以為為追求所謂的“苗條”而過分節食，

以致影響自身健康。

治療護理

1、要對肥胖青少年學生進行健康知識教育， 使之懂得肥胖產生的原因及其對機體的危害， 掌握肥胖防治方法;

2、要避免產生自卑感， 積極和朋友來往， 參加文體活動， 特別要積極參加體育活動和體力勞動，

消耗體能;

3、合理安排休息， 不要貪睡;

4、進食適中， 餐前可先吃水果和湯類， 要少吃主食、甜食和動物脂肪， 多吃蔬菜、水果、豆類和瘦肉等;

5、千萬不要用饑餓療法減肥， 以免影響青春期正常生長發育。