怎麼瘦大象腿最有效 分享4個瘦腿動作

每個MM都想擁有纖細苗條的美腿， 可是這卻是一件非常難的事情。 她們嘗試過很多的辦法， 可是那些動作太難太複雜， 她們就堅持不下去了。 下面小編給大家介紹4個減肥的瘦腿動作吧， 再加上我們的堅持， 一定會成功的哦。

怎麼瘦大象腿最有效

第一節：瘦大腿

1、將兩手手掌交叉於後腦， 雙腿張開， 比肩稍寬。

2、一邊吸氣， 一邊慢慢往下蹲， 蹲下時要抬頭挺胸， 並注意腳跟不要離開地板。

3、這時候， 我們慢慢的站起來， 同時再吐氣， 重複這個動作做24次。

第二節：美化後腿曲線

1、兩腿直立， 與肩同寬。 雙手自然下垂， 手握1-3公分的啞鈴， 上半身前傾， 充分伸展腳筋， 直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。

第三節：苗條大腿內側

1、側躺在地板上， 左掖朝下， 右腳伸到左腳後方。 右膝彎曲， 腳掌著地。

2、慢慢吐氣， 並使勁縮緊大腿內側， 左腳慢慢往上抬起， 左腳踝位置一定要比腳尖高。

3、我們一邊吸氣， 一邊在維持這個動作5秒， 重複20次。

2、背脊可稍稍彎曲， 上半身儘量往前傾。 前傾時手臂依然要自然下垂。 待3-5秒後， 回到上一個動作。 重複動作10-20次， 但要注意膝蓋不可彎曲。

第四節：美化後腿曲線

1、兩腿直立， 與肩同寬。

雙手自然下垂， 手握1-3公分的啞鈴， 上半身前傾， 充分伸展腳筋， 直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。

2、背脊可稍稍彎曲， 上半身儘量往前傾。 前傾時手臂依然要自然下垂。 待3-5秒後， 回到上一個動作。 重複動作10-20次， 但要注意膝蓋不可彎曲。

7種食物遠離大象腿

芝麻。 芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。

芝麻還含有亞麻仁油酸成分， 可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。 吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。

紅豆。 紅豆含有石堿酸， 可以增加腸胃蠕動， 促進排尿。 還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。 紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物， 對美腿瘦身都有不錯的效果。

香蕉。 雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。 香蕉含有非常多的鉀， 對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。 但是一天內吃香蕉不可以過多， 以免引起腹瀉。

木瓜。 別以為木瓜只有豐胸的作用， 其實木瓜也能瘦腿呢。 當脂肪堆積在下半身的時候， 吃木瓜瘦腿就最適合不過了。 木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，

可以幫助分解脂肪， 讓雙腿變得纖細有骨感。

葡萄柚。 葡萄柚可以加快新陳代謝， 同時葡萄柚的卡路里低， 含鉀量高， 絕對是瘦腿的最好水果之一。 但是葡萄柚比較酸， 吃不了酸的女生要慎重。

菠菜。 菠菜對於瘦腿有很強的功效， 菠菜含有豐富的鉀， 除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚乾燥， 預防雙腿出現皺紋。

獼猴桃。 獼猴桃是維生素C之王， 同時也含有很高的纖維素。 當纖維素吸水膨脹後， 可以避免脂肪堆積在雙腿上， 預防雙腿變粗。