跑步麻煩， 跳繩太累？動一動就要喘三喘？作為一個運動菜鳥， 你是不是覺得減肥如此困難？如果你有這樣煩惱， 那麼這些一學就會的運動減肥動作， 一看就明的運動禁忌， 你值得擁有！
1、減脂比減重重要
開始你的減肥運動計畫前你必須先搞清楚減肥的重點， 那就是——減脂比減重更重要。
運動減脂最大的目的， 不是減重， 而是減少你的體脂， 才能有苗條勻稱的身材， 減重是身體總能量的減少， 伴隨脂肪一起消失的還有肌肉和水分， 所以一味追求體重的減少並不是健康的運動減肥， 減脂才能降低體脂率並減少脂肪的含量， 讓你的身材曲線更加完美， 兩個同身高體重的人， 體脂低的人的身材曲線跟體脂高的差異極大。
2、制定適合的訓練計畫
鍛煉計畫一般要有目標、時間和內容幾個要素， 在制定時要注意考慮影響訓練進程的各種因素，
訓練計畫要注意合理搭配， 並包含消耗脂肪的有氧練習和增加肌肉與提高力量的無氧訓練。
注意訓練的流程， 比如開始熱身及拉伸大於10分鐘， 以微微出汗， 心率在130左右為標準；然後進行20分鐘的上肢及核心力量；接下來有氧30-50分鐘；最後以慢走和拉伸做結尾。
3、學習簡單的入門級健身動作
雖然大家可以去健身房進行專門的健身訓練， 但對於新手來說， 學習一些常用又容易掌握的入門級鍛煉動作， 在家中或辦公室裡、利用空餘時間就能鍛煉。
1）卷腹
身體平躺， 雙腿捲曲懸空微微抬起， 眼睛看向肚臍， 起來時下背不要離地。
2）俯臥撐
手掌撐地， 兩手間距保持與肩同寬， 身體繃直， 曲臂而下， 直至肩膀與手肘處於一條水平面上， 然後平直撐起身體， 此過程中要始終保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。
3）平板支撐
身體俯臥， 雙肘彎曲前臂支撐身體體重， 雙腳踏地， 肩與手肘垂直於地面， 身體繃直， 和地面保持平行，
4）負重深蹲
雙手抓握負重物， 身體挺直， 兩眼平視前方， 兩腳深蹲同肩寬。 屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝蓋， 保持片刻後慢慢還原。
4、三大禁忌心中明
針對上面提到的幾點， 記住， 運動之前，
1、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服， 就以為運動後多吃甜食有好處， 其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗， 人就會感到倦怠、食欲不振等， 影響體力的恢復。 因此， 劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品， 如蔬菜、肝、蛋等食物。
2、不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態， 此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液， 對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。 長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等疾病。 運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。
3、不能喝碳酸飲料
碳酸飲料，這是被國外營養專家列入垃圾食品名單的種類。充氣的碳酸飲料中除蔗糖外，很少有其他的營養成分。碳酸飲料中大多添加碳酸、檸檬酸、乳酸成分，會使人體體液處於一種酸性狀態，而人體本身體液處於鹼性狀態，因此實際上碳酸飲料並不利於人體疲勞的消除，也容易對男性精液中的鹼性狀態產生干擾。研究表明，碳酸飲料中的酸性物質、添加劑、防腐劑和咖啡因共同形成的作用，會在一定程度上降低性能力，限制精子的力。
運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。3、不能喝碳酸飲料
碳酸飲料，這是被國外營養專家列入垃圾食品名單的種類。充氣的碳酸飲料中除蔗糖外，很少有其他的營養成分。碳酸飲料中大多添加碳酸、檸檬酸、乳酸成分，會使人體體液處於一種酸性狀態，而人體本身體液處於鹼性狀態，因此實際上碳酸飲料並不利於人體疲勞的消除，也容易對男性精液中的鹼性狀態產生干擾。研究表明，碳酸飲料中的酸性物質、添加劑、防腐劑和咖啡因共同形成的作用，會在一定程度上降低性能力，限制精子的力。
