10個小動作 讓你狠減上半身脂肪

瘦身操是以瘦身減肥為目的的有氧運動， 如果你有上半身肥胖的煩惱， 不妨練練以下小編給你介紹的瘦身操哦， 專減下半身脂肪， 讓你全身零贅肉哦！
一　頸部 簡易側傾式
要領：頭部重量直接作用於頸部， 打造美麗頸部曲線。 同時由於可以調整骨盆及骨關節， 適合於有“O”形腿及“X”形腿的人練習。
Step1 跪坐， 雙足置於右側， 屈膝成90度， 吸一口氣。
Step2 呼氣同時， 右手沿著地面滑行， 上體向右側傾倒。 用頭部重量， 使頸部自然向右傾斜， 深呼吸保持10秒， 反向亦然。
二　頸部 簡易兔子式
要領：柔軟脊柱和頸部， 去除贅肉。 由於刺激頭頂部， 可使進頭皮與毛髮生長。 此式對頸部 肩部有效.
Step1 雙跪撐， 雙手置於膝前部。
Step2 呼氣， 上體向前傾倒， 額頭接觸地面。
Step3 吸氣同時， 抬起臀部， 頭頂地面。 以頭頂部及雙手支撐身體的同時， 深呼吸， 保持10秒。
三　手臂 簡易鷲式
要領：促進肩部到手臂部的血液迴圈， 解除疲勞， 打造美麗細長的手臂。 由於刺激肩胛骨內側， 可緩解肩部酸疼及頭疼。 推薦在工作疲勞時練習。 對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。
Step1 雙腿盤坐， 右臂在胸前彎曲， 手指向上， 手掌面向自己。
Step2 左臂從右臂下方向上伸展。 呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。
Step3 自然呼吸， 面部向右側扭轉。 充分伸展頸肩部， 保持10秒， 反向亦然。 四　手臂 簡易交叉合掌式
要領：向上舒展手臂部， 雙手成交叉合掌式。 直接作用於臂部、體側部、肩部， 緩解僵硬的肌肉。 此式對手臂部、頸部、肩部有效。
Step1 雙腿盤坐， 雙手合十， 置於胸前。
Step2 呼氣同時， 雙臂向兩側分開。
Step3 向上伸展雙臂， 雙臂交叉， 雙手合十， 保持10秒， 反向亦然。
五　胸部 簡易鶴式
要領：緩解鎖骨上下部位的呼吸肌緊張， 同時具有胸部塑形的功效。 緩和肩胛骨後部及筋骨肌肉緊張， 緩解肩部酸疼。 此式對對腹部、胸部、背部、肩部、頸部有效!
Step1 雙足並擾跪坐， 雙手在背後交叉， 呼一口氣。
Step2 吸氣同時， 向上看挺胸， 向內側收緊胸部。 深呼氣， 這個姿勢保持30秒。
六　胸部 簡易合掌式
要領：刺激胸部肌肉， 打造驕人的堅挺胸部。 雖然不是大幅度的動作， 但保持身心平和， 注意力要集中。 此式對胸部、手臂部有效。
Step1 雙腿盤坐， 雙手於胸前部合十。 放鬆， 自然呼吸。
Step2 呼氣同時， 雙手稍微向右側挪動， 這個姿勢保持10秒， 吸氣返回中央部， 反向亦然。 伸展胸後部， 矯正脊柱畸形， 消除北部贅肉， 伸展腹部時， 可刺激腹部臟器， 消除便秘。
仰臥屈膝， 雙腿與肩同寬， 雙手握住腳踝部， 呼一口氣。
收緊臀部， 上挺腰部， 自然呼吸， 保持十秒。
七　側腹部 簡易門閂式
要訣：靜止時伸展體左側， 收緊體右側， 這樣由於刺激身體側部， 不僅可打造腹部曲線， 還可活化身體機能促進新陳代謝， 推薦身心疲憊時聯繫。
step1 左膝跪地， 右腿伸直， 左手向上伸展， 右手握住左手胸部， 吸一口氣。 左膝疼痛時可以鋪上椅墊。
step2 呼氣同時上體， 伸展左側部， 自然呼吸保持10秒。 吸氣還原至step1， 反向亦然。
八 面部 轉頭式
要領：頸部緊張時， 頸部歪斜， 面部浮腫。 這個姿勢可以消除頸部緊張， 消除浮腫， 促進血液迴圈。 對面部 頸部 肩部有效!
Step1 以自己喜歡的姿勢坐好， 呼氣同時，頸部向前傾倒。
Step2 吸氣同時，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉。
Step3 當頭部轉到正後方時，胸部後仰，吸氣停止。呼氣同時旋轉剩餘半周，重複環轉2、3次。反向亦然。 九　肩部 簡易牛面式
要領：這是直接作用於手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對肩部 手臂部 頸部 有效!
Step1 雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。
Step2 呼吸呼氣同時，用左手向左牽引右肘部，這個姿勢保持10秒，吸氣同時，身體返回中央。反向亦然。
Step2 背面觀。
十　肩部 簡易椰樹式
要領：直接作用於肩胛骨內側及體側部，收緊頸根部頸闊機。眼部及肩部疲勞時，練習後可解除肩部酸疼。此式對肩部、手臂部、背中有效!
Step1 雙腿盤坐，伸展背肌。雙手向下伸展，張開的手指。
Step2 呼吸氣同時，掌心向外，雙臂向上舒展。
Step3 呼氣同時，緩慢繞手臂至與肩部同高，放鬆，深呼吸，保持10秒。
呼氣同時，頸部向前傾倒。
Step2 吸氣同時，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉。
Step3 當頭部轉到正後方時，胸部後仰，吸氣停止。呼氣同時旋轉剩餘半周，重複環轉2、3次。反向亦然。 九　肩部 簡易牛面式
要領：這是直接作用於手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對肩部 手臂部 頸部 有效!
Step1 雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。
Step2 呼吸呼氣同時，用左手向左牽引右肘部，這個姿勢保持10秒，吸氣同時，身體返回中央。反向亦然。
Step2 背面觀。
十　肩部 簡易椰樹式
要領：直接作用於肩胛骨內側及體側部，收緊頸根部頸闊機。眼部及肩部疲勞時，練習後可解除肩部酸疼。此式對肩部、手臂部、背中有效!
Step1 雙腿盤坐，伸展背肌。雙手向下伸展，張開的手指。
Step2 呼吸氣同時，掌心向外，雙臂向上舒展。
Step3 呼氣同時，緩慢繞手臂至與肩部同高，放鬆，深呼吸，保持10秒。