怎樣跳繩可以瘦大腿呢 正確的跳繩技巧讓你擁有完美腿型

大象腿這是許多人特別是女生都非常煩惱的一點， 因為大腿非常的粗， 這就造成了女性在買褲子的時候就只能很少的選擇，

特別是夏天到了， 大腿粗的女性對於短裙和短褲只能眼熱， 因此瘦大腿就成了許多女性非常關注的一點。 跳繩這是一種非常健康養生的運動方式， 隨著社會的發展， 人們已經意識到了運動減肥這是非常好的方法， 怎樣跳繩可以瘦大腿？

跳繩減肥特別適合女性， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 剛開始跳繩的時候， 在原地跳一分鐘， 過了三天， 延長到3分鐘， 三個月後你就可以連續調上10分鐘。 半年後， 你基本上可以在原地跳半個小時， 瘦身效果十分顯著。

跳繩能瘦腿嗎?跳繩是可以瘦腿的， 而且跳繩是一項非常好的減肥運動， 跳繩半個小時就能消耗400卡的熱量，

而且對於修飾腿型有非常不錯的效果。

1、跳時分開落併攏

就是說在跳繩的時候， 跳躍之時兩腿分開， 而落地之時兩腳併攏。 如此重複跳躍。

2、饒璿跳

饒璿跳需要兩人配合練習， 要求一人甩繩一人跳。 也就是兩人中其中一人先蹲下， 雙手稍用力甩動繩子，

是跳繩能夠在地上畫出弧線， 開始速度可以稍慢。 而此時另一人則開始練習跳繩， 主要是從甩動的繩子中跳過去。 速度可以慢慢加快， 堅持一分鐘後兩人交換位置。

3、斜身跳繩

斜身跳可以一個人完成， 也可以兩個配合完成。 兩個人練習時是一前一後站立在跳繩的左右兩側， 兩人同時單腳躍繩向前跳， 然後斜身再往後跳回到原位。 注意在跳躍的過程中要雙手要擺動。 重複動作練習即可。

4、單腳屈膝跳

先將左腿屈膝， 向前抬起， 並且踮起腳尖， 單腳跳十至十五次。 換成右腿重複動作。 兩條腿各做2次為一輪， 每天可以根據自身情況來決定做多少輪。

5、彈跳

我們都知道很多人很會跳繩， 你甚至都不知道跳繩是怎麼鑽過他的腳底的。 這裡說的彈跳要求按照簡單跳繩方法來， 但要注意起跳的高度要保持在五釐米左右。

6、雙人練跳

雙人跳繩很考驗兩人的默契度。 這裡說的雙人跳繩， 就是在單人簡單跳繩的基礎上將人數增添到兩人。 兩人可以一起練習屈膝跳和彈跳。

7、側腳跳

側腳跳與簡單跳繩一樣， 不同的只有在起跳時將一隻腳側向保持一定高度。

8、雙手交叉起跳

在跳繩的過程中， 原本左右手分屬左右甩動跳繩， 雙手交叉跳則要求在起跳之初交叉跳繩， 在跳躍過程中再次交叉手臂， 待跳躍完畢雙手恢復原狀。 如此重複動作即可。

跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，消除小腿水腫，防止出現蘿蔔腿的現象。

注意事項

1、跳繩時應該穿質地軟的布鞋，最好是高幫的，可以保護腳踝。

2、場地也要有挑選，太硬的水泥地就不能去了，以免損傷關節，軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地是最好的選擇喔！

3、基數大的MM應該採用雙腳同起同落來跳繩，腳尖與腳跟要用力協調，小心扭傷。

4、繩子最好軟硬、粗細都適中。硬繩比較適合初學者，熟練後再改用軟繩。

5、跳繩的時間雖然沒有限制，但儘量避免飯前個飯後半小時。

跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，消除小腿水腫，防止出現蘿蔔腿的現象。

注意事項

1、跳繩時應該穿質地軟的布鞋，最好是高幫的，可以保護腳踝。

2、場地也要有挑選，太硬的水泥地就不能去了，以免損傷關節，軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地是最好的選擇喔！

3、基數大的MM應該採用雙腳同起同落來跳繩，腳尖與腳跟要用力協調，小心扭傷。

4、繩子最好軟硬、粗細都適中。硬繩比較適合初學者，熟練後再改用軟繩。

5、跳繩的時間雖然沒有限制，但儘量避免飯前個飯後半小時。