女生如何鍛煉保持身材 十個方法教你如何變女神

擁有一副健美的身材是無數人夢寐以求的目標， 面對美麗的衣裙和泳裝， 瘦身、塑形的行動已刻不容緩,苗條身材在路上經常在外奔波不停見客戶的你，

不用擔心因久坐而凸起的小腹， 沒准還暗自慶倖天天走路能走出曼妙身材。 但時間久了， 卻遺憾發現， 那只是一廂情願。 其實， 要想“走”出好身材， 是需要策略和方法的。

1、姿勢改變身材

2、走路的姿勢非常重要， 無論你有多累， 記得一定要在走路時將身體擺正， 要讓你需要塑形的部位盡可能地保持標準姿勢。 要挺胸、吸氣、收小腹， 夾緊臀部， 千萬不要弓腰駝背。 這樣強迫自己保持姿態， 雖然會很累， 但是一定可以使你多餘的脂肪被慢慢擠壓掉。 想像一下一邊走一邊燃燒脂肪的狀態吧， 再累心情也會很好。

3、態度造就完美

4、需要瘦身的人， 應在內心將瘦身的目標強迫性地牢記， 並不斷對自己重複， 在心理上給足暗示。

將走路作為一種減肥運動， 就不能像平常散步一樣隨便， 要適當加大步幅， 這樣能運動你的大腿肌肉， 避免蘿蔔腿出現。 走路時還應注意使後腳跟先著地， 而不是把整個腳底平放在地面上。

將重心放在前腳， 每跨出一步， 應按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，

這樣走路時後腳跟會自然上提， 腿部的曲線就會變得緊實勻稱。

5、器械：隨身攜帶的秘密武器

6、絕對不是在健身房中我們才需要器械， 事實上， 許多物體本身都可以成為女人們塑形的法寶。 比如女性外出一般都會攜帶提包， 在不妨礙別人的情況下， 就可以把它當成“微型運動器械”前後甩動， 這樣可以鍛煉手臂肌肉， 塑造手臂完美曲線。 靜中有動對肥肉說NO在公車上， 在計程車裡， 在電梯中……似乎都是難以處理的“靜止危機”， 這樣的時間， 真不應該浪費， 聰明地利用起來吧， 靜中尋動， 一樣有效。

7、站成最美的女人

8、千萬不要害怕在公車上站著， 因為這段空暇也能做很多小運動。 你可以用手拽住車上的吊環， 時而用力握緊，

時而放鬆， 反復做， 可以讓手腕變細， 還能增強柔韌度。 你還可以雙手抓緊吊環， 雙腳微微打開， 將身體前傾， 此時能感覺腹部肌肉緊繃， 這樣可以鍛煉腹部肌肉。

如果夠不著車的吊環， 可用手握緊欄杆， 將腳跟踮高， 像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，

累了再放下， 如此反復練習， 可以美化小腿的線條。 或者手握住欄杆， 一邊數拍子， 一邊用力向內收腹， 這種方法能有效緊縮腹部肌肉， 使小腹慢慢縮小。

9、“談”成端莊淑女

10、和領導談話一定是家常便飯， 而和客戶打交道也必須傾盡全力， 不能亂動， 免得別人認為你不夠重視這次談話。 但一直靜止不但僵硬， 也對身體毫無好處， 不妨試試肌肉伸縮操吧。 其實在談話過程中， 可以鍛煉不太容易被對方注意的大腿部肌肉， 不斷進行收縮、膨脹的迴圈， 這樣的動作對鍛煉大腿的抗壓力很有幫助， 同時也塑造了腿形。