游泳游多少米能減肥 學會方法才是關鍵

游泳一天游多少米才能達到減肥效果？

游泳是一種全身性運動， 不但可以減肥， 還能保持你挺拔的身姿， 讓你輕鬆塑造S身形。

游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間， 那麼游泳到底持續多少米， 才能有效的塑造你的身形呢？

其實游泳， 持續時間大於20分鐘就可以了， 如果僅僅是在戲水， 那你泡上再長的時間， 效果也沒有。

另外， 遊的時間別太長， 長時間在水裡泡， 對於皮膚的傷害很大， 而且在水裡不動的話， 很容易讓關節受到冷的刺激， 身體抵抗力也會下降， 反而不利於健身；你總是花個把小時游泳， 過不了幾個月甚至幾天， 你就會對游泳產生反感、乏味的心理， 也就不過堅持下去了。 　

游泳減肥， 快慢結合方有效

很多人游泳時都是慢悠悠的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。

但是對大多數人而言， 很難在全程都快速遊動， 因此不妨可以一段慢遊接一段快游， 兩段慢遊再接兩段快遊， 用這樣的方式來提高運動效果。

不過， 專家也特別提醒， 雖然運動強度對減肥很重要， 但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥， 需制定自己的訓練計畫， 要因人而異、科學減肥， 這樣即可以起到良好的運動效果， 又可以避免運動過量對身體造成損傷。

按照常規， 專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米；35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米；50歲以上的老年人根據個人身體狀況， 選擇在800~1200米， 並且要堅持每周遊4~5次， 這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。 　

有趣易懂的游泳減肥方式

使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量， 還能鍛煉四肢肌肉， 同時又能增加游泳者對游泳的興趣。

分時間段練習

像專業游泳選手訓練一樣， 將游泳分成四節， 節與節之間休息15—30秒。 具體編排是先遊1個來回，

再遊2個來回， 隨後再遊2個來回， 最後是1個來回， 每節結尾要快遊， 也不會因為長時間持續游泳而覺得乏味。

游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右， 為了保證這一標準， 每遊一段時間， 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次， 後面加個0就是1分鐘的心率。

注意自己的資料， 是激勵自己的主要因素之一。

如何保持運動情緒同時又能健身

雖然說游泳能降低身體的負擔， 但如果遊得太快太急， 動作過於激烈的話， 恐怕會造成損傷哦！所以為了避免游泳時受傷， 記得要在下水前做些熱身、拉伸運動再入水， 下面可以給大家一些小建議：

手臂伸展， 分別往前後兩個方向轉動肩關節；

兩臂往頭頂方向伸直， 手指交叉， 往上壓臂， 同時上身往左右兩側伸展

雙腳往左右踏開步伐， 分別屈膝壓腿；

腿往前伸展， 另一腿屈膝， 在前的腳掌離地， 用腳跟著地， 然後做壓腿的動作；

雙手手指交叉， 輕輕轉動手腕， 同樣地兩腳分別用腳尖著地， 轉動腳關節。

在水中可以先慢慢遊上個50M作為運動開始；喝一杯含飲料（250ml～300ml即可）， 此時人的血糖很低，喝一杯含糖飲料可以馬上補充血糖，人也不會因為游泳變得倦怠，而且當血糖上升到正常水準後，你也不會感到很餓，這樣，也就避免因為饑餓而在游泳之後暴食一頓，使健身效果大打折扣。

整個程序控制在1小時之內，不要時間太長；一周不低於兩次，不多於四次，堅持半年左右，就會有比較明顯的效果，前提是：儘量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品（番薯之類的）。

此時人的血糖很低，喝一杯含糖飲料可以馬上補充血糖，人也不會因為游泳變得倦怠，而且當血糖上升到正常水準後，你也不會感到很餓，這樣，也就避免因為饑餓而在游泳之後暴食一頓，使健身效果大打折扣。

整個程序控制在1小時之內，不要時間太長；一周不低於兩次，不多於四次，堅持半年左右，就會有比較明顯的效果，前提是：儘量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品（番薯之類的）。