做俯臥撐能減肥嗎？運動減肥真正靠的是脂肪在運動中或者運動後的消耗和遲燃， 俯臥撐能強健人的上身力量， 做起來也並不輕鬆。
做俯臥撐能減肥嗎
單純做俯臥撐減肥的作用不大， 因為俯臥撐屬於自體重練習， 要想減肥的話， 應該選擇恒常有規律的有氧運動和健身房器械訓練結合， 以鍛煉核心力量的俯臥撐為輔助， 這樣才能起到消耗皮下脂肪的作用， 從而起到減肥作用。
減肥如何安排俯臥撐運動
1.靜態拉伸(拉伸促進肌肉形成好看線條)
做俯臥撐能不能減肥?無氧訓練結合有氧訓練才是是經典的運動減肥模式， 俯臥撐不屬於其中的任一運動， 但把可以將俯臥撐放在有氧和無氧之前做， 有利於提高核心裡力量， 取得更好的訓練減肥效果。
2.動態熱身(原地慢跑、開合跳等)
3.俯臥撐、平板支撐、卷腹(久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉)
4.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉
5.有氧慢跑或跳繩游泳。
總結
做俯臥撐能不能減肥?單純做俯臥撐並沒有什麼減肥的效果。 想要運動減肥的朋友， 運動時間以無氧鍛煉和有氧運動占大頭，
俯臥撐的正確做法：
1、雙手間距稍比肩寬， 兩臂俯撐， 伸直身體， 兩腳腳尖著地， 肩胛骨稍微往前傾， 稍抬起頭， 眼看地面。
2、呼氣， 兩上臂要貼近體側屈肘， 緩緩下降到最低位置。 讓肩關節收緊， 充分拉長胸大肌， 頭部往前探， 當胸腔裡面有完全擴張的感覺時， 稍停。 呼氣的同時伸臂， 直到伸直兩臂， 挺起胸部。 全身要保持挺直的姿勢， 稍停， 再重複練習。
俯臥撐動作要點：手指往前， 直逼支撐， 肩關節要前傾10到15度。 撐起的時候， 身體要稍往前呈弧線上升， 讓胸部往前挺出， 把意念集中到胸部。 呼吸節奏保持均勻， 下落的時候吸氣， 撐起的時候呼氣。
