減脂肪的最佳運動 6個動作有效燃脂

脂肪的堆積是全身性的， 女人臀部和小腹的脂肪堆積得最快。 而減脂肪的最好方法就是運動， 通過有氧運動減脂是最有效的方法。

當人體進行長時間的耐力運動時， 體內糖所提供的熱量跟不上消耗， 此時通過氧氣供給， 體內的脂肪經過氧化分解， 可以產生供人體使用的能量。 在整個運動過程中， 人體吸入的氧氣大體與消耗相等。 這種強度低、有節奏、持續時間長的運動便是有氧運動， 也是目前公認的最有效的運動減脂方式。

減脂肪的最佳運動方法推薦

1.抬起上半身

抬起身體的三分之一後靜止5秒後再放下。 每組20次， 反復3組的話能有效的減掉腹部贅肉。

2.抬起臀部

躺在平地上， 伸直雙臂放在身體兩側。 貼緊雙腿向天空抬起後抬起臀部。 腿在原地不動， 不要彎曲腿， 在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。 每組做20次， 反復做3組。

3.椅子姿勢

雙腳打開到肩膀寬度站好，

雙臂向前伸直。 反復呼吸， 將上半身向前彎曲到90度。 將臀部向後伸出， 像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。 保持姿勢20秒後回到開始姿勢。 做3組。

4.坐著向後躺

彎曲膝蓋推在地上， 小腿貼在大腿的外側。 雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺。 靜止30秒後重新回到開始姿勢。 反復呼吸反復做3組。

5.胳膊內側減肥

雙臂張開成肩膀寬度， 拿好水瓶抬到頭上方。 如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感， 所以要注意。 向後彎曲手臂後回到開始姿勢， 反復運動。 每組20次， 反復做3組。

6.胳膊外側減肥

利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好。 下蹲到臀部不碰地面是要點。 在這個狀態下反復做蹲起。 手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。

每組做20次， 反復做3組。

有氧運動注意事項

第一、要注意的是有氧性的練習最好每天都做一些， 比如可以嘗試步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操、太極拳等練習時間長又有一定強度的運動。 而對於運動頻率可以按照一次持續鍛煉30分鐘，

或是一天分兩三次， 每次10分鐘， 累計運動30分鐘以上， 對於減肥人群， 可以做小強度的運動， 每次持續45分鐘以上。

第二、有氧鍛煉前的熱身運動不可少。 熱身過程即準備活動， 一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境， 體溫慢慢升高， 心率提高， 呼吸勻速變快， 血液迴圈也更迅速， 這樣氧氣和養料就會被輸送到心臟和肌肉， 為你的運動做好準備。 熱身活動以身體微微開始出汗為宜， 熱身的時間在5～10分鐘就可以了。 天冷時， 熱身時間要有所增加。

第三、運動後要“冷身”。 運動前要熱身， 同樣， 為了預防肌肉和骨骼遭受損傷當運動結束後， 也要有幾分鐘的“冷身運動”， 切莫馬上坐下來或平躺休息。

因為在運動中， 血液迴圈加快， 血液流量也會增加， 特別是四肢部分。 如果馬上停止運動， 血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。 嚴重時會影響到大腦供血， 甚至出現眩暈和頭昏。 所以運動目的達到後應該有5~10分鐘的放鬆， 也就是逐步減小運動強度， 慢慢地恢復到安靜狀態。

有氧運動要堅持下來， 嘗試各種類型的運動， 有助於全面發展， 還有提前熱身和事後冷身是所有運動不可缺少的， 要記住哦。