平板支撐之所以受到追捧， 與其動作簡單有一定關係， 該動作要求人體俯臥， 兩肘打開與肩同寬， 同時肘關節支撐於地面， 上臂與軀幹儘量保持90°， 兩腳尖並在一起減少支撐面積。 頸部自然伸直， 眼睛看向前下方， 挺胸， 抬頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面， 腹部肌肉、盆底肌收緊， 使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態， 同時保持自然呼吸， 禁止憋氣， 髖關節不能下落或向身體兩側傾斜等， 該動作要求人體保持臀部、腰和腿在一條直線上。
主要鍛煉肌肉
健身教練步建軍告訴記者， 其實平板支撐並不具有所謂的減肥神效， “這個動作有一定的健身效果， 尤其是對於背部、腹肌、腿部、手臂等部位， 而且這個動作中參與的肌肉群較多， 可以使核心肌肉群得到一定鍛煉， 其效果主要體現在可以使肌肉更加有力量、更加結實。
有氧運動是減肥唯一方法
至於所謂的快速減肥神效， 步建軍解釋， 這是不現實的， 平板支撐的健身效果是有局限性的。 “人體身材苗條與否主要與體內脂肪含量有關， 有氧運動是去除脂肪的唯一方法， 平板支撐並不屬於慢走、跑步等有氧運動， 能量消耗也有限， 並不具備消除脂肪的功效。 ”
那麼哪些運動可以減肥呢
1.單車
現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車（只是城市裡有限速， 環境也不太好）。
2. 跑步（快走）
戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
3. 曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶， 繃緊， 平躺於地板， 雙腿伸直， 雙臂置於頭頂。
吸緊小腹， 收緊下巴， 舉臂向天花板， 帶動頭部、雙肩、軀幹， 使其依次抬起， 壓向雙腿。
動作儘量要快， 並保持腳踝緊貼地板， 最終以手觸腳， 停頓， 保持手觸腳的動作， 稍後， 緩慢向後仰躺回到最初位置。
將此動作重複5—8次（大約花三十分鐘）， 每週鍛煉5—6 次。
