大象腿怎麼減肥才有效 4個小點助你成功甩去小贅肉

沒有哪個媽媽想看到自己的大腿又粗又難看， 然而大腿上的贅肉都不是那麼容易就可以減掉， 只有進行針對性運動和進行飲食調理，

才可以有效讓你成功瘦大腿。 今天， 小編， 教媽媽們5大瘦腿方法， 教你從運動和飲食中著手， 讓你在無形之中瘦大腿。

大象腿怎麼減

1、360°瘦腿操

(1)雙腿張開至與肩同寬的步幅站直， 上身挺直收腹， 臀部肌肉也收緊， 雙臂伸直向前平舉， 與地面平衡， 上身垂直， 胸廓有意識地微微向外擴展。

(2)保持雙臂的平舉姿勢， 雙膝向前彎曲， 臀部向後下沉， 帶動上身往後拉動， 保持半蹲姿勢8秒後， 恢復站立姿勢， 上下來回重複動作5次。

2、鍛煉大腿肌肉操

雙臂在頭部上方高舉， 做伸展動作。 做動作的時候， 要能感覺到自己的腹肌有拉伸的感覺， 這才證明動作到位。 後俯背下腰雙手摸著兩腳的腳面， 順勢做蹲起的動作， 然後恢復起始的站立狀態。

3、睡前瘦腿操

睡前可以做一些瘦腿操， 讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。 下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上， 將身體躺直， 抬起遠離床那只腳， 抬到與床差不多垂直， 反復抬腳動作二十次。 然後換一個方向側身睡， 用另一隻腳做抬腳運動。

直到自己感受到大腿酸軟就可以停。 這種是很不錯的瘦腿操， 躺在床上還沒睡得著的時候要多做， 一個星期後， 你會發現你大腿內側的肌肉變得結實， 大腿變得纖細了。

4、吃瘦腿食物

瘦腿有哪些呢， 菠菜、蘋果等等都是很好的瘦腿食物。 菠菜可以促進血液迴圈，

幫助脂肪的燃燒， 是很不錯的瘦腿蔬菜。 而蘋果含有蘋果酸， 可以加速身體代謝， 並且蘋果含有豐富的鈣， 可以減少下半身的水腫， 是一種不錯的瘦身水果。 西柚也很好， 它的熱量很低， 並且含有豐富的鉀， 可以幫組減少大腿脂肪的積累， 愛美的 MM們可以多吃。