很多女性想要減壓才開始練習瑜伽， 但她們能夠堅持下來卻是因為它讓她們感覺更年輕， 容貌上也的確更年輕。
瑜伽與傳統運動不同，
按照順序練習以下的瑜伽姿勢， 塑形美體， 還能幫你清除歲月痕跡， 一週三次就可以讓你獲得最大效益。
道具：幾個枕頭， 一面牆， 和一塊瑜伽墊。
呼吸：讓呼吸引導你進入並完成每個瑜伽姿勢， 步調要保持在放鬆的狀態。 用鼻腔進行深呼吸， 設想自己腰部圍繞著一圈寬寬的鬆緊繃帶。
吸氣的時候， 把繃帶向各個方向擴張——前、後、左、右。 呼氣時， 在把繃帶拉回。
1. 移動的冥想
作用：讓關節和肌肉變暖
A. 雙腳合併站立， 腳尖向前， 膝蓋略彎。 手臂自然垂下， 掌心向內。 挺胸， 雙肩向後向下運動。 直視前方， 做深呼吸，
B. 吸氣， 抬起手臂， 掌心向上， 直至頭頂。 呼氣， 向前彎下腰， 手臂伸展開， 觸摸小腿、雙腳或者地板。
堅持15秒鐘。 吸氣， 身體向上提起， 手臂舉過頭頂；呼氣， 手臂重新回到身體兩側。 重複動作B三次。
2. 戰士第二式
作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開立， 右腳指向一側， 左腳向前， 略微向內勾。 保持身軀朝前。 呼氣， 彎曲右膝。 吸氣， 向兩側抬起雙臂。 頭部轉向右側， 堅持15至30秒鐘。
瑜伽動作
3. 戰士第二式與側角式
作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰士第二式開始， 呼氣， 將右前臂置於右大腿上， 左臂舉過頭頂。 頭部看向天空方向， 堅持15至30秒鐘。 吸氣， 恢復到戰士第二式。
呼氣， 下面來換左腿， 在左側重複戰士第二式和側角式。
