即使身材纖瘦的女生也有小腹贅肉的問題， 這是因為平時就坐又缺乏運動， 飯後又立馬坐下， 一個圓潤有肉的肚子就這樣形成。 以下介紹幾個瘦小腹的小秘訣， 讓你跟可以跟小肚腩分手。
1.少油高纖
計算卡路里， 避免吃垃圾食物是必要的。 可多吃有助瘦腹的蔬果和高纖食物， 如蕃茄、芹菜、木瓜等， 或在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類。 富含食物纖維的食物可以吸附腸道內多餘脂肪， 將油脂和毒素排出體外。 在飯前吃一個番茄， 更可以阻止脂肪被腸道吸收， 讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2.晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。 不妨將晚餐安排在晚上6點之前， 讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空， 這樣腹部才不會囤積脂肪。
3.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一， 因此清腸排毒是減肚子的關鍵。 喝蜂蜜水就是有效減肚子的方法之一， 蜂蜜含有大量的果糖， 有潤腸通便的作用。 每天攝入50克果糖， 並喝下1000ml的清水， 就能促進排便， 防止小肚腩的形成。
4.早上空腹喝2杯水
便秘另一個主因是因為體內水分不足。 當體內水分不足的時， 食物殘渣就會留在腸道中， 影響腸道蠕動的速度。
5.早餐喝黑咖啡
黑咖啡有利尿的作用， 有去水腫的功效。 咖啡中的咖啡因會刺激副交感神經， 可以起到促進腸胃蠕動的作用， 使早上排便更加順暢。
6.飯後散步30分鐘
飯後不要馬上坐下來， 可到戶外散散步， 多走動， 大概持續30分鐘， 不僅有助於腸胃的消化， 還有助於減肚子， 輕鬆又簡單。
7.經常運動小腹肌肉
在日常生活中運動小腹肌肉。 站立、坐著時都要注意收緊腹部肌肉， 持之以恆，
可以使腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
下腹部長贅肉的幾個原因分析
1、脂肪囤積
當然， 這是大部分的人知道的重點。 脂肪囤積的肥胖大多由肚臍周圍發生， 慢慢擴大到整個腹部。 在一般攝取的熱量中， 糖份、澱粉與酒精是最容易往腹 部堆積的熱量。 除了減重外， 選擇多攝取蛋白質類的飲食對於纖腰會更有幫助。 蛋白質尤其推薦大豆製品， 比如無糖豆漿、豆腐、豆干等， 由於其中含有大豆異黃酮 為天然植物雌激素，
2、宿便
大量宿便容易累積成為下腹部的負擔這是很容易理解的。 很多愛美MM常常不問原因就使用許多幫助排便的瀉藥、浣腸劑、酵素或花大錢進行大腸水療往 往造成更不易自發性的排便。 絕大部分的女性多是因為飲食的纖維量不足、水分攝取過低、缺乏運動或動過腹部手術造成。 首先將我們能補充的青菜增加到一天三 碗、水分3000CC是必須， 也是最簡單的。 而使用酵素包也需由專業人員指示， 切勿使用含有糖份調味的酵素包， 更不可使用讓胃口便好的酵素包。 若無法改善 則應求助醫師， 否則便秘到無法收拾再瘦也會大腹便便。
3、腹肌鬆弛
在診療中常見到許多女生不到五十公斤卻跟醫師要求希望只瘦腰部。經過檢查後會發現其實這樣的女生腹部的皮下脂肪層很薄，是因為腹部肌肉鬆弛無法 抵擋本身往外推的腹壓所以腹部才鼓起來。這樣的狀況容易出現在上腹部，尤其是進食或是脹氣時俗稱的胃突。選擇有氧運動可以減少脂肪的囤積，但要改善腹肌松 弛則應以特殊的運動方式或由醫師人員指導即可得到成效。當然如果有特殊原因無法運動，也可藉助專業儀器達到相同效果。
3、腹肌鬆弛
在診療中常見到許多女生不到五十公斤卻跟醫師要求希望只瘦腰部。經過檢查後會發現其實這樣的女生腹部的皮下脂肪層很薄，是因為腹部肌肉鬆弛無法 抵擋本身往外推的腹壓所以腹部才鼓起來。這樣的狀況容易出現在上腹部，尤其是進食或是脹氣時俗稱的胃突。選擇有氧運動可以減少脂肪的囤積，但要改善腹肌松 弛則應以特殊的運動方式或由醫師人員指導即可得到成效。當然如果有特殊原因無法運動，也可藉助專業儀器達到相同效果。
