減肥早餐這樣吃 怎麼都不會胖

早餐是一天最重要的能量來源， 就算想減肥也絕對不能忽略。 不過， 早餐應該要幾點吃比較好呢？

早餐的英文breakfast，

由break（打破）和fast（禁食）兩個字組成， 也就是指早餐是結束禁食狀態的進食行為。 前一天最後一餐距離早餐的時間， 應該至少8小時， 最好能超過10小時以上， 會使腸胃蠕動比較順利， 幫助體內廢物及腸道累積的毒素排出， 對健康比較好。

不過， 若是前一天晚上比較晚吃飯怎麼辦？有時聚餐、派對開到很晚， 或是晚上吃了宵夜的情況下， 就不一定要逼自己吃下豐富的早餐。 你可以在起床後喝些溫熱的飲品， 或是喝一些加了檸檬的碳酸水刺激腸胃， 就可以讓身體知道現在已經是早上了， 使胃腸可以順利蠕動， 促進體內廢物排出。

生理時鐘被打亂， 會讓腸胃也無法好好發揮消化功能， 使體內毒素無法排出， 造成腸胃不適、便秘、代謝不良，

甚至導致肥胖， 因此早餐是一天中最重要的一餐。 那麼， 早餐應該怎麼吃？早餐有重新開機生理時鐘的暗示功能， 攝取碳水化合物+蛋白質可以給予身體最多能量， 是最好的早餐組合， 從今天開始， 早上就吃米飯、魚、雞蛋等營養食物吧！

早餐減肥食譜推薦

穀物吐司配雞蛋沙拉

卡路里指數：238卡路里、16.9 g蛋白質、13.8克脂肪

準備：水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉醬、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麥吐司

1.先將雞蛋外殼剝淨， 放入盤子中， 用刀將其切碎成小塊。

2.放入土豆泥、西芹碎和沙拉醬在其中， 充分攪拌均勻。

3.拿來之前準備好的全麥吐司， 在上面放上些芝麻菜， 再將拌好的沙拉放在上面， 最後再在頂部撒上一些土耳其熏肉塊即可。

雞蛋蔬菜早餐卷

卡路里指數：235卡路里、14.7 g蛋白質、14.4克脂肪

準備：雞蛋、玉米薄餅、鹽、胡椒、乳酪、芝麻菜

1.先在煎鍋中將玉米薄餅熱一下， 再在見過中， 攤一個雞蛋薄餅。

2.將玉米餅鋪好， 在餅上放上乳酪。

3.再將攤好的雞蛋放在乳酪上面。

4.撒上些芝麻菜在頂部，

最後用手將其卷好即可。

水果穀物吐司

卡路里指數：207卡路里、10.4 g蛋白質、10.7克脂肪

準備：藍莓、草莓、全麥穀物吐司、全脂牛奶乳酪

1.將水果洗淨， 把草莓切成片， 放在一旁待用。

2.取出一片全麥吐司， 在吐司上均勻塗抹全脂牛奶乳酪。

3.最後將藍莓和草莓片均勻的碼在上面即可。