女生骨架大看起來很壯怎麼減肥 如何判斷自己骨骼的大小

所謂大骨架體型， 表現為肩膀寬、胸部寬大、手掌大、手腕粗、臀部大、腳踝粗、膝關節粗大， 看上去比較壯碩。 這是因為骨骼， 包括肩胛骨、鎖骨、肋骨、腕骨、髖骨、膝蓋骨的體積比較大，

稍微胖一點就很顯眼。 相對來說， 小骨架體型表現為肩膀窄、胸部窄小、手腕細、腳踝細、臀部窄、四肢細瘦， 看上去小巧玲瓏， 稍微變胖也不容易被人發現。

判斷自己骨骼的大或小， 有以下方法：

1.徒手測量法。 用右手大拇指和中指圈住左手手腕， 測量手腕上骨頭突出處的上方， 即手腕處折痕最明顯的位置。 大骨架的人， 大拇指和中指無法碰在一起；中骨架的人， 大拇指和中指剛好碰在一起；小骨架的人， 大拇指和中指相迭超過一個指甲的寬度。

2.皮尺測量法。 準備一根皮尺， 和上述的測量位置相同， 測量手腕突出的骨頭上方， 用皮尺繞一圈就可以精確地測量出手腕圍。 用身高（cm）除以腕圍（cm），

得出R值， R值越小， 骨架越大。 女性R值小於9.9的為大骨架體型， 10.9～9.9的為中骨架體型， 大於10.9的為小骨架體型。

骨架大的女性， 因為骨骼較寬大， 無論怎麼減肥都很難讓體型纖細；因為骨骼較重， 體重也不可能比同樣身高的小骨架女性更輕。 所以， 您沒必要在體重這個資料上太計較，

只要體型在視覺上美觀就可以了。

建議您每天快步走一個小時左右， 或者是跳繩40分鐘， 對瘦腿和瘦臀有較好的幫助。 不過， 做完這些運動後， 記得做拉伸運動和適當按摩， 不然養成肌肉腿就不好了。

平時要多吃水果和蔬菜， 每天喝8杯水。

在看電視的情況下轉呼啦圈也是個好辦法， 每次30分鐘為宜。 主要積極鍛煉和做好飲食管理減肥減脂。 達到好的效果肯定對身材有所改善的。 不要一開始就給自己找理由。

建議HIIT運動效率比較高。 然後注意飲食管理做好。 保持規律的飲食， 多吃青菜水果粗糧替代一定主食不要吃零食、宵夜。 晚餐6-7成飽為好的。 不要節食。 注意堅持。