快速減肥法月減30斤 不科學

快速減肥法月減30斤 不科學

網路熱傳的快速減肥法月減30斤：

一、三日紅茶姜水

第1天：

早上：早上和平時一樣吃飯

中午：中午和平時一樣吃飯

晚上：晚上和平時一樣吃東西

(準備階段)

第2天：

早上：胡蘿蔔汁+生薑紅茶

中午：胡蘿蔔汁+生薑紅茶

晚上：不油膩的東西(比如日本料理或者粥)

第3天：

早上：生薑紅茶2杯

中午：和平時一樣

晚上：和平時一樣

中午和晚上吃的清淡一些!

二、三日蘋果減肥法

1.連續三天只吃蘋果， 不吃其他水果和食物。

2.你可以按照三餐的時間吃蘋果， 或是肚子餓就吃， 吃飽為止。

3.不管什麼種類的蘋果都可以， 不過， 最好是紅蘋果。 青蘋果比較酸， 怕會刺激腸胃。

4.蘋果要吃新鮮的， 而且要洗淨削皮， 避免農藥殘存。

5.在這三天內， 口渴時， 你可以喝開水或沒有刺激性的茶水， 例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

6.減肥期間， 你的腸胃會很敏感， 所以要避免喝有咖啡因的飲料，

例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等， 以免腸胃不適。

7.在蘋果減肥期間， 如果出現便秘問題， 可以在第三天晚上， 喝一兩湯匙的橄欖油潤腸， 促進體內積蓄的毒素排泄。

三、高強度魔鬼瘦身訓練法

1.熱身

和所有運動一樣， hiit高強度間歇訓練也需要運動前的熱身和運動後的拉伸。

3-5分鐘的熱身確保你身體不容易受傷， 而運動後的拉伸讓你更快地恢復。

2.計畫

60秒衝刺跑， 120秒慢跑(交替進行)

這個訓練計畫可以在跑步機上進行， 也可以在戶外進行。 讓身體“工作”的時間是60秒， 接著“休息”時間為120秒。 在上面計畫中， 工作/休息的比例為60/120， 也就是1/2。

你可以進行5-10次， 時間在25分鐘左右。 你可以做得更少， 或者更多——取決於你在做有氧運動的類型， 以及你的個人情況。 每週進行三次這樣的訓練， 堅持三周。

3.進階

如果你身體狀態很好， 覺得上面訓練計畫的難度太小， 那麼你可以嘗試增加強度， 只需要改變工作/休息的比例即可。 比如從1/2變成1/1。 這意味著， 你衝刺60秒之後， 只慢跑60秒。 有一些訓練有素的運動員的工休比竟然可以是2/1!他們衝刺120秒後，

只休息60秒。 這是艱難的!

提醒

值得一提的是， hiit高強度間歇訓練可以在任何類型的有氧運動中使用， 包括游泳、自行車、跳繩……對於跑步者， 建議仔細留意關節的情況， 因為過多的跑步會造成關節的過重負擔。

溫馨提示：

減肥太快不健康。 一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。 減肥速度過快， 可能產生的健康風險就會隨之增加。 同時減肥目標過高， 容易因目標不能達成而導致挫折感， 致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。

總有減肥者總是希望體重減得越快越好。 個別制售減肥藥品的廠商為了迎合這些減肥者的心理， 更是不負責任地宣傳快速減肥的觀念， 甚至承諾服藥後一周內可減輕2~3千克體重。

如果一個人的體重在一周內減輕了2~3千克， 甚至是10千克， 會對健康產生什麼影響呢?答案就是：非常危險。

極端節食：每天只吃少量黃瓜、蘋果屬於這一類。 主要是減去水分與肌肉， 當熱量攝取遠低於每日所需時， 身體會開始消耗肌肉和脂肪， 但等到恢復正常進食後， 身體保護機制會加緊脂肪儲存， 體重反彈的同時還有各種健康後遺症。

出汗減肥法：很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑膠衣服跑步來減體重， 這樣的方法確實可以減輕體重， 不過也只有20分鐘左右的效果。 因為你會感覺非常渴， 也就是說， 那個時候你的身體嚴重缺水。 所以， 當你喝完水後， 體重又會回到以前。