瘦身操 跳健身操注意三要點

瘦身操 跳健身操注意三要點

健美操運動量很大， 對於想要減肥的朋友來說也是很有效果的， 當然， 我們要掌握好正確的科學的跳健美操方法才行，

那麼， 到底怎樣跳健美操能讓減肥瘦身的效果更好呢?注意以下三點， 跳健身操瘦身效果會翻倍哦， 一起來看看吧!

1.跳操別超過1小時

跳健美操時， 練習者一定要根據自身的體質和承受能力， 控制鍛煉動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。 在進行一組快節奏的動作後， 要做舒緩的整理運動， 以調節心跳和呼吸。 初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後， 應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜， 總的練習時間不超過1小時。 隨著鍛煉水準的提高， 體質的增強， 運動強度和運動總量都可以適當增加， 心率最高不超過150次/分。

2.節奏太快容易運動量超負荷

健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。

健身健美操以健身為目的， 比較適合大眾。 而競技健美操對身體要求很高， 不適合普通大眾。 健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。

總體來說， 健美操是持續、有規律， 以健身健心為目的的運動。 節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悅， 並能使大腦反應更加敏銳。

但是跳健身操必須掌握好節奏， 不宜過快。 快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用， 還容易讓運動量超負荷。 科學研究已證明， 超負荷的運動不僅極易使人疲勞， 還能降低人體免疫功能， 對身體不利。

另外， 健美操節奏過快， 容易讓跳操者跟不上節奏。 這樣就不能很好地完成動作，

導致動作做不到位， 造成運動傷害。 再者， 節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張， 產生疲勞， 拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。

3.跳操時保持愉快心情

跳健美操時， 應選擇合適的健美操服、運動鞋。 鍛煉前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動，

使之適應操練。 訓練中注意膝關節的彈動， 呼吸均勻， 不要憋氣。 保持愉快心情， 精神專注、姿勢正確、動作要領準確， 以保證練習品質和鍛煉效果。 口渴可適量補充水， 採用少量多次原則。 鍛煉結束要做整理活動， 使身體各部逐漸轉入安靜狀態， 然後休息至少20分鐘以後， 才可以洗澡和進餐。 慢性病人應在醫生的指導下進行鍛煉。

健美操不僅能達到減肥的功效， 而且還有健身的效果， 還能讓大腦更加敏銳， 所以， 愛美的朋友們不妨可以在平時多跳。