一、冷熱水按摩
仙女們每次沐浴的時候後， 可以站著洗， 這樣的話就能消耗更多的熱量啦！冷熱水交替， 用熱水沖兩分鐘， 然後換冷水兩分鐘， 接著用摩素幫大腿按摩。 摩素健康減肥， 360度靶向定位燃脂， 快速燃燒脂肪， 採用獨特的“外用+按摩”的減肥模式， 從源頭阻止脂肪細胞再生， 全面擊破脂肪的惡性循環， 應對贅肉， 精塑腰、腹、臀與手臂線條， 改善脂肪堆積造成的不完美曲線， 同時有效改善橘皮現象， 緊致肌膚魔術般實現身材玲瓏線條。 三次一組，
二、高抬腿動作
這組動作， 仙女們可以在早上起床以後做， 既能瘦腿， 又能延展身體， 刺激大腦， 剛好可以開始清清爽爽的一天啦！每組的時間持續一分鐘， 做完一組後可以適當的休息一會兒。
三、瑜伽
小編之前聽到過一個笑話， 說是一個胖子為了減肥去學習瑜伽， 後來成為了一個柔軟的胖子。 瑜伽是需要長期的練習才會產生效果的， 而且是對身體素質要求比較高。 但是效果也很明顯， 除了能夠消除身體的脂肪以外， 還能夠塑造修長的線條和體態。
箭步蹲：雙手放下， 重心繼續下移， 同時上身扭轉， 做箭步蹲的姿勢， 兩腿重複進行， 此動作可以拉伸到小腿肌肉。
曲膝式：右腿彎曲， 左腿伸直， 做側弓步的姿勢， 雙手交疊放在右腿上， 此動作可以拉伸腿部內側肌肉， 讓腿部變得更細更長。
壓腿式：坐姿，
四、自行車姿勢
這組動作很適合仙女們在睡前做。 用摩素簡單的按摩之後， 蹬自行車的動作對於瘦大腿前側的贅肉也很有效， 剪刀腿可以瘦大腿內側。
五、跳繩
小編之前有看過一篇報導， 不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。 同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。 剛開始聯繫跳繩的仙女們可以在中途休息一會兒， 但是休息的時間不能太長哦， 會影響鍛煉效果的。 不過有一點仙女們需要注意， 那就是跳繩對於膝蓋的壓力很大。 所以， 小編建議大家還是要慢慢來， 每一次鍛煉的時間不要太長， 重在堅持！
抽脂減大象腿
通常腿部吸脂指的是大腿和膝蓋吸脂術， 因為大腿的脂肪和臀部脂肪是深層脂肪較薄的， 年輕女性中部分缺如， 而淺層脂肪及其上面的真皮較薄， 抽吸時容易出現凹凸不平。 所以， 腿部吸脂減肥術在所有吸脂術中， 屬於難度較大的一種， 主要原因是抽吸量太少， 就不會有明顯的效果， 抽吸量太大， 表面凹凸不平在所難免， 傳統的吸脂術很難解決這一問題， 近年逐漸發展起來的立體動態吸脂術在很大程度上克服了這一弊端。
大腿吸脂減肥的部位
1、大腿外側：股外側脂肪堆積常伴有膝內上方的脂肪增生。術前應詳細檢查股外側部脂肪的厚度，標畫出脂肪的凸出程度。抽吸過程中注意不要抽吸臀凹陷處的脂肪，以免造成畸形。皮膚及皮下脂肪遺留的厚度應與周圍區域一致，不可抽吸過度，防止術後出現粘連和骨性標誌突出。
2、大腿內側：股內側部吸脂術：股內側部皮膚較薄，脂肪鬆軟，術中易出血且術後效果不如外側部穩定。手術須注意的是不要抽吸過多的脂肪，以免兩側股部之間形成較大的空隙。
3、膝內側：膝部的脂肪堆積以膝內側部常見，膝部脂肪抽吸較為容易，出血也較少，可以進行充分的抽吸。
大腿吸脂減肥的部位
1、大腿外側：股外側脂肪堆積常伴有膝內上方的脂肪增生。術前應詳細檢查股外側部脂肪的厚度，標畫出脂肪的凸出程度。抽吸過程中注意不要抽吸臀凹陷處的脂肪，以免造成畸形。皮膚及皮下脂肪遺留的厚度應與周圍區域一致，不可抽吸過度，防止術後出現粘連和骨性標誌突出。
2、大腿內側：股內側部吸脂術：股內側部皮膚較薄，脂肪鬆軟，術中易出血且術後效果不如外側部穩定。手術須注意的是不要抽吸過多的脂肪，以免兩側股部之間形成較大的空隙。
3、膝內側：膝部的脂肪堆積以膝內側部常見，膝部脂肪抽吸較為容易，出血也較少，可以進行充分的抽吸。
