健身舞有哪些？
普拉提看上去似乎與我們熟知的瑜珈訓練方式相近， 因此很多初練普拉提的學員常常把普拉提與瑜珈混肴。
雖然這兩種訓練方式都是靜態的修復性訓練， 但是它們是完全不同的兩種靜態訓練方式。
普拉提起源於1926年， 隨著現代社會的發展， 它不斷進行了一些人性化的改善， 融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容。
普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則， 訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼。
是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練， 它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。
健身祛病
中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢， 類似西方的迪斯可。 動作舒展大方， 做完一套操一般需30~40分鐘。
做操過程中， 鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。
活動中， 頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。
同時， 隨著身體各部位活動， 內臟器官功能也相應得到鍛煉。 對血液迴圈、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。
活躍身心
中老年健身操把健身鍛煉寓於娛樂之中。 悅耳的音樂、優美的舞蹈， 給人心理上的極大滿足， 容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄雲外， 身心兼益。
形體健美
中老年健身操以自然、優雅、富有表現力的形體動作姿態鍛煉， 使健身操與舞蹈充分結合。
在節奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習中， 整個軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛煉，
如軀幹、四肢的肌肉體積增大強健;使腰腹部沉積的脂肪減少;使胸、臀部肌肉豐滿、結實、富有曲線美。
中老年人堅持晨練健身操， 對防止肥胖、過瘦、駝背等不良體形均可收到滿意的效果。
1.腰臀扭轉運動
兩腳併攏站立， 兩手插腰， 兩肩放鬆， 順時針盡可能大幅度扭轉腰臀5次， 逆時針5次。
2.肩臂繞環運動
雙腳併攏站立， 兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度， 形成T字型， 掌心朝下， 手臂繞籃球大的圈轉20次。 接著大拇指朝下， 掌心朝後， 也是這樣繞圈轉20次。
然後掌心朝上轉20次， 掌心朝前20次。 如果想增加難度， 可以這樣：前40次左腳單腳站立， 後40次右腳單腳站立。
3.臀腿伸展運動
站立在地上， 彎腰， 手儘量觸碰地板。 一邊膝蓋彎曲， 另一邊保持伸直， 兩邊膝蓋輪流交換彎曲， 注意兩腳保持平放在地上， 頭部完全放鬆地垂下， 感覺用重力拉伸頸椎， 精神完全放鬆。 這樣交換著保持15秒。
4.背肌強化運動
雙腳併攏站立， 膝蓋微微彎曲， 上身向前傾， 背部要直， 儘量平行於地(如果你的腰背不好，
手臂自然伸直， 肘部放鬆， 然後兩臂推向兩邊， 平行於地， 靜止片刻， 再放下來兩手合在一起。 這樣做40次。
5.側壓運動
兩腳併攏站立， 兩手上舉過頭， 右手抓著左手手腕， 身體向右側下傾， 在最低點靜止15秒， 然後換向左側傾。
6.踮腳運動
兩腳分開一定角度， 腳跟併攏站立， 兩手叉腰。
然後儘量踮高腳， 放下， 踮腳， 放下， 這樣重複40次。 這個動作鍛煉小腿肌肉。
7.單抬腿運動
準備姿勢和上一個動作一樣， 兩手叉腰， 腳尖分開腳跟併攏站立。
然後儘量高地上抬右腿， 腿要伸直， 在最高點保持2秒再放下來。 左右兩腿各抬25次。
8.四肢運動
腳的站立姿勢和上個動作一樣， 兩臂舉過頭頂， 掌心相對。
放低右臂的同時， 向側邊抬起右腿，使右肘部碰到右膝蓋。這樣左右兩邊各做25次。
9.坐抬腿運動
坐在地上，手撐在身後，指尖朝後，肘部微微彎曲，兩腿彎曲。
健身操是一項有氧運動，經常參加健身操鍛煉的人，心臟總體積指數顯著大於沒有參加鍛煉者，且吸氧量明顯增加。
向側邊抬起右腿，使右肘部碰到右膝蓋。這樣左右兩邊各做25次。9.坐抬腿運動
坐在地上，手撐在身後，指尖朝後，肘部微微彎曲，兩腿彎曲。
健身操是一項有氧運動，經常參加健身操鍛煉的人，心臟總體積指數顯著大於沒有參加鍛煉者，且吸氧量明顯增加。
