經期吃什麼可以減肥？很多MM對於經期減肥， 多少都有耳聞。 現在減肥的方法有很多， 經期減肥是一個非常奇妙的時期， 經期減肥很講究， 不管是飲食， 還是生活的小細節。 那麼， 經期怎麼減肥呢？下面就跟減肥食譜小編一起來看看經期吃什麼容易減肥吧， 在這段時間合理安排自己的飲食， 就能獲得讓人意外的瘦身功效！
1.高纖維食物
大部分女性在月經期間很容易出現有便秘等情況， 還有些女性甚至在月經的前幾天就出現有便秘等情況， 月經期間便秘不但不利於減肥， 甚至還有可能會導致月經紊亂以及痛經等症狀的出現。 因此專家提醒女性， 在月經期間應該適量的多吃些富含有高纖維的食物， 這類食物可有效的促進腸胃蠕動， 從而起到緩解以及治療便秘的功效， 因此有便秘等情況的女性此時應該多吃些高纖維的食物。
這類食物具有很好的瘦肚子功效， 比如像全谷類、全麥面、糙米、燕麥等， 這些高纖維食物還能夠促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量。 不僅可以瘦身， 同時還能夠調整月經和鎮靜神經。
2.維生素B食物
女性朋友要想在月經期間輕鬆瘦身， 那麼一些富含有維生素b的食物就是必不可少的， 這類營養物質可有效的促進人人體的新陳代謝， 從而起到燃脂減肥的功效。 富含有維生素b的食物有很多， 比如像牛奶、胡蘿蔔、南瓜、穀物類食物等， 這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富。 除了這類食物之外專家還建議多吃些富含有高蛋白的食物。 如蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 同樣可以起到很好的減肥功效。
同時月經期間的飲食還要注意三餐定時定量， 這樣可以有效的避免血糖一下升高、一下降低， 不但能夠讓減肥更加的穩定， 同時還可以幫助我們有效的緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適症狀。
3.避免咖啡因食物
現實生活中有很多人由於種種原因，
因此女性在月經期間一定要特別的注意， 那就是儘量的少喝些含有咖啡因的飲料， 儘量的改喝大麥茶、薄荷茶。 這類茶飲不僅不會影響到人體的健康， 同時還具有非常有效的減肥功效， 因此在經期吃什麼可以減肥的問題上， 大麥茶以及薄荷茶也是不錯的選擇。
4.高鉀食物
很多女性看上去身材臃腫， 其實並不是真正的肥胖， 而是因為水腫。 導致水腫的原因有很多， 比如像水分堆積在體內無法排出去等， 都會導致體形看上去臃腫不堪， 這個時候專家提醒應該適量的多吃些高鉀的食物。 鉀能夠幫助我們有效的促進體內多餘水分的排出， 幫助我們有效的消除各種水腫以及浮腫等問題。
月經期間飲食特別注意事項：
1、月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
2、月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。
3、月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。
4、月經期會損失一部分血液。因此，月經後期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。
不該吃什麼
1、女性在月經來潮前應忌食鹹食。因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。
2、有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。
3、月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類，還要少吃肥肉、動物油和甜食。
4、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。
月經期間飲食特別注意事項：
1、月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
2、月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。
3、月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。
4、月經期會損失一部分血液。因此，月經後期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。
不該吃什麼
1、女性在月經來潮前應忌食鹹食。因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。
2、有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。
3、月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類，還要少吃肥肉、動物油和甜食。
4、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。
