懶人減肥多吃南瓜 推薦5道南瓜減肥食譜

南瓜減肥方法

南瓜含有很多的營養素， 比如澱粉、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C等等， 並且有著利尿減肥的功效，

而且南瓜也可以作為小吃哦， 比如南瓜餅之類的， 只要油用的是橄欖油， 就完全排除了發胖的可能性， 搭配茶一起吃的話， 更加瘦身飽腹呢。

南瓜減肥食譜

濃香南瓜飯

材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

做法：

1.將南瓜去皮去籽後切成小塊；大米清洗乾淨備用；

2.炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7分熱， 然後倒入南瓜塊翻炒1分鐘；

3.倒入洗淨的大米與南瓜炒勻， 然後加入約500毫升清水， 使其剛好沒過大米， 蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘， 然後打開蓋調入鹽翻炒均勻， 再次蓋上鍋蓋用最小火燜15～20分鐘收幹水分後即可。

薏米南瓜粥

原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克， 銀耳3朵、枸杞20顆

調料：蜂蜜隨意（根據個人口味適量加入）

1、將南瓜去皮後切成小丁備用。

將大米和薏米洗淨備用。 將銀耳用冷水浸泡20分鐘， 充分泡軟備用。 將枸杞用清水沖淨備用。

2、在鍋中倒人清水， 用大火加熱， 待水開後加入大米和薏米， 轉成小火煮30分鐘。

3、放人南瓜丁和撕成小塊的銀耳， 保持小火繼續煮15分鐘， 最後放人枸杞再煮5分鐘即可。

新鮮南瓜燴蠶豆

原料：南瓜300克、鮮蠶豆200克， 鮮香菇5朵

調料：醬油1-2茶匙、食鹽1-2茶匙、水澱粉1湯匙

1、將南瓜削去外皮、挖去內芯， 洗淨切丁備用。 將鮮香菇放在淡鹽水中浸泡10分鐘後洗淨， 用手輕按壓去水分， 切丁備用。 將鮮蠶豆去外皮， 洗淨備用。

2、鍋中倒入油， 燒至七成熱時， 倒人南瓜丁、蠶豆和香菇丁翻炒2分鐘， 再加人醬油、食鹽、糖和少量水翻炒均勻， 然後蓋上鍋蓋用大火燜3分鐘。

3、最後扣開蓋子， 淋人水澱粉勾芡即可出鍋。

南瓜洋蔥美

原料：小南瓜1個、牛奶300毫手、洋蔥1-2個、枸杞數粒

調料：白胡椒粉1-2茶匙、食鹽1茶匙、油1湯匙

1、將南瓜削去表皮， 挖出內瓤， 切成片備用。

2、將洋蔥剝去外皮， 切成碎粒備用。

3、將少量油倒人炒鍋加熱， 先將洋蔥粒炒出香味，

再放人南瓜片翻炒3分鐘。 待南瓜片表面略變熟色後， 倒人涼水用大火燒沸， 再改用小火煮10分鐘。

4、待南瓜完全熟透、軟糯後， 加入牛奶和枸杞， 井用適量鹽和白胡椒粉調味， 接著用小火慢煮5分鐘。

5、煮好起鍋後靜置5分鐘， 待南瓜羹稍晾涼， 再將其倒人攪拌機中攪打成濃湯羹。

美容瘦身南瓜湯

原料：南瓜500克， 水1500ML。

做法：

1.南瓜洗淨切小塊；

2.鍋中做2～3倍水；

3.加入南瓜；

4.大火燒開， 轉中火， 再煮10分鐘即可。