是時候對HIIT有一個詳細的瞭解!=HIIT鍛煉首次成為美國健身趨勢是在2014年, 直到現在它們的勢頭依然強勁。 如果你還沒有跳上HIIT, 那是因為你對它還不夠瞭解!什麼是HIIT?減肥練HIIT的好處就是這幾點!
HIIT是什麼?
準確的縮寫代表意思是HIIT高強度間歇訓練。 一個HIIT鍛煉在更短的休息時間裡爆發更強的力量, 理想情況下, 你的工作強度很大, 因此使用“高強度”來描述這些間隔。
HIIT訓練擴展到任何健身水準, 這使得集體健身課成為流行。 你的目標是在激烈的間隔時間裡, 把自己90%的力量都注重在鍛煉時行。 使用感知力量來衡量你的努力。 有助於保持鍛煉的個性化。
你幾乎可以做任何類型的運動, 做HIIT訓練包括跑步、游泳、騎自行車以及練習像套皮操、力量訓練深蹲和俯臥撐。 HIIT是靈活的, 你可以在工作休息中創建不同的比例, 但最流行的是2:1。 例如, 你工作40分鐘, 就應該做20分鐘的休息或者健身。
HIIT的好處?
HIIT鍛煉是有效的。 因為你的工作太滿, 需要在更少的時間燃燒更多的熱量。 在訓練過程中增加間歇時間, 可以幫助你燃燒更多的脂肪。 間隔訓練, 比較穩定的節奏, 有較高的聚集效應, 這意味著你燃燒卡路里後較長的一段時間鍛煉結束。
HIIT鍛煉並提高你的耐力, 所以當你進行長時間穩定的跑步時, 你可以走得更遠。 間隔改善你的心血管健康, 膽固醇和胰島素敏感性, 這有助於對抗2型糖尿病。