腰窩是什麼？腰窩是一個人身材均勻， 腰部沒有多餘脂肪的標誌。 腰窩有兩個， 分別在背部腰處， 脊柱兩側。 但是並不是越瘦的人腰窩越明顯，
腰窩的塑造， 是分為三步的：第一步是減肥， 先把腰部和身上其他地方多餘的脂肪燃燒， 消滅。 第二步是要鍛煉肌肉， 讓你的腰部擁有漂亮腰窩的同時還有漂亮的馬甲線和脊柱線， 讓整個身材看起來棒棒噠， 第三步就是保持， 每天一些小訓練， 讓腰窩不再消失。
第一步：減肥。 腰部的減肥可以使用呼啦圈， 但是一定要有適合的重量和足夠的時常， 不然還會適得其反， 一般呼啦圈要轉40分鐘到1個小時的時間， 才能有用， 然後再配合上跑步和按摩， 只要堅持， 很快就能瘦下來。
第二步：塑形， 這個是一個特別困難的階段， 很少有人會堅持下來， 時間持續的很長而且還需要很大的體力投入。 這裡推薦幾個比較有效果的動作：第一個動作， 平板支撐， 平板支撐是可以減全身的肥肉和塑形全身， 但是對於腰部和臀部來說最有用。 第二個動作， 側仰臥起坐， 這個才能練出腰部肌肉和馬甲線， 從而鍛煉出腰窩。
第三步：保持。 當你鍛煉出很漂亮的腰窩以後， 一定要繼續保持鍛煉， 不然很快就會消失， 所以每天都要一定量的鍛煉， 轉呼啦圈啊， 或者平板支撐等都可以， 每天15分鐘就可以。 【易秀原創未經允許，
