“減肥”對於女性朋友們來說是一亙古不變的話題。 一談起減肥， 大家自然而然都會想到節食。 當然， 大家也知道節食是一種非常不健康的減肥方法。 小編想說， 其實只要大家合理搭配每天的飲食， 製作低卡路里的食譜， 就能夠達到健康減肥的效果。 那到底如何搭配呢?下面就來教大家。
健康減肥餐
冰鎮梅汁苦瓜
材料：苦瓜、薑、香菜、醃制的梅子、梅汁。
做法：Step1：將苦瓜切半、去囊;放入水中煮後， 以冰塊冰鎮， 再將苦瓜切成長片狀;Step2：香菜切碎末、薑切絲;Step3：將薑絲、冰鎮過的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中， 淋上梅汁後均勻攪拌， 並置入冰箱醃2小時;Step4：從冰箱取出， 倒入盤中再次攪拌後即可食用。 此款超健康的減肥食譜瘦身原理：苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品， 而梅汁的酸性又能幫助促進腸胃蠕動， 是排毒減肥的重要食品之一。
健康的減肥食譜2、冬瓜粥
冬瓜粥
製作方法：將冬瓜清洗乾淨後切成小塊放一旁備用， 再將大米淘洗乾淨， 與準備好的冬瓜一起下入鍋中， 加適量清水煮熟即可。 建議早晚食用， 對心胃功能的養護很有幫助。
減肥原理：冬瓜是極為清淡的食物， 熱量很低， 常被作為減肥食物來吃， 大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子湯。 在中醫裡， 冬瓜是能起到排毒利尿、清熱解毒和降脂作用的， 我們這次推薦的冬瓜粥有助於消化吸收， 同時更有利於減肥瘦身。
健康的減肥食譜3、薏仁粥
薏仁粥
製作方法：製作薏仁粥的方法很簡單， 把薏仁清洗乾淨， 並下入鍋中， 加入適量清水以大火煮熟， 之後轉為小火直至煮熟即可。 另外， 可根據個人口味添加少量白糖做調味， 建議早晚食用。
瘦身原理：薏仁是很健康的食物， 在中醫中它還是一種藥材， 具有健脾胃、消脂肪以及排熱消腫的功效。 將薏仁製作成粥來喝， 可以代替主食來吃， 要知道主食吃多了也是會發胖的。
健康的減肥食譜4、鯽魚湯
鯽魚湯
製作方法：把準備好的所有食材一同下入鍋中， 加入適量清水，煮一會兒，之後換成小火繼續燜燉，差不多後加入香菜等醋、料酒和味精。鯽魚湯要連湯一起喝，營養全在湯中。
減肥原理：鯽魚具有消水腫的功效，可為人體補充充分的養分，從而增強新陳代謝。此外，食用鯽魚還能調理氣血、保健脾胃、降低體內熱量，對因水腫引起的肥胖有很大幫助。此次推出的鯽魚湯營養鮮美，我們需要準備蓽芨、辣椒、香菜、蔥薑、料酒、味精、醋。
健康的減肥食譜5、銀耳黃瓜絲
銀耳黃瓜絲
材料：黃瓜、銀耳、熟芝麻、枸杞。
做法：Step1：黃瓜切絲，枸杞子用溫水泡一下;Step2：將銀耳入沸水燙熟，撈出過涼開水，然後撕成小朵;Step3：黃瓜絲、銀耳、熟芝麻和枸杞子入調理盆，撒上鹽和味精，加上醋和香油，攪拌均勻，立即裝盤食用。
減肥原理：鮮黃瓜內含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質轉化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低，對於高血壓、高血脂以及合併肥胖症的糖尿病，是一種理想的減肥蔬菜。
以上小編介紹的這五款減肥食譜你們都學會了嗎?只要在“吃”上多用點心，多下點功夫，想要健康又輕鬆得減肥也是一件很容易的事呢!怎麼樣，沒有想像中的那麼難吧?想瘦身的你們還在猶豫什麼呢?趕快一起來動手試試看吧~
加入適量清水，煮一會兒，之後換成小火繼續燜燉，差不多後加入香菜等醋、料酒和味精。鯽魚湯要連湯一起喝，營養全在湯中。減肥原理：鯽魚具有消水腫的功效，可為人體補充充分的養分，從而增強新陳代謝。此外，食用鯽魚還能調理氣血、保健脾胃、降低體內熱量，對因水腫引起的肥胖有很大幫助。此次推出的鯽魚湯營養鮮美，我們需要準備蓽芨、辣椒、香菜、蔥薑、料酒、味精、醋。
健康的減肥食譜5、銀耳黃瓜絲
銀耳黃瓜絲
材料：黃瓜、銀耳、熟芝麻、枸杞。
做法：Step1：黃瓜切絲，枸杞子用溫水泡一下;Step2：將銀耳入沸水燙熟，撈出過涼開水，然後撕成小朵;Step3：黃瓜絲、銀耳、熟芝麻和枸杞子入調理盆，撒上鹽和味精，加上醋和香油，攪拌均勻，立即裝盤食用。
減肥原理：鮮黃瓜內含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質轉化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低，對於高血壓、高血脂以及合併肥胖症的糖尿病，是一種理想的減肥蔬菜。
以上小編介紹的這五款減肥食譜你們都學會了嗎?只要在“吃”上多用點心，多下點功夫，想要健康又輕鬆得減肥也是一件很容易的事呢!怎麼樣，沒有想像中的那麼難吧?想瘦身的你們還在猶豫什麼呢?趕快一起來動手試試看吧~
