減肥操 懶人減肥操七天狂瘦十斤
一、七日速效瘦身減肥舞之前屈式
站立， 雙腳分開與臀部同寬。
上身向下彎曲。
注意， 將我們腿部和胸部相接觸。
雙腿伸直， 雙手置於腳跟後方， 手掌著地。
注意：頭部朝下。
保持這個姿勢30秒-1分鐘。
保持這個姿勢30秒-1分鐘
二、七日速效瘦身減肥舞之下狗式
雙手支撐我們的身軀， 手臂放在身軀的前面。
雙腿向後方伸直。
雙腳分開與肩同寬。
手指分開， 手掌撐地。
雙臂伸直向前推， 手肘伸直。
臀部抬起指向天花板。
放低腳跟著地， 腳趾指向身體前方。
放鬆頭部、頸部和背部。
保持這個姿勢30秒-1分鐘。
三、七日速效瘦身減肥舞之伸展式
雙腿分開， 以自己的舒適程度而定。
雙手置於臀部處。
身體向下彎曲， 手掌著地。
保持雙腿伸直， 臀部抬起。
頭部頂地。
保持這個姿勢30秒-1分鐘。
四、七日速效瘦身減肥舞之盤坐式
坐立， 面前準備一把椅子。
前臂置於椅子上。
雙腿盤坐。
抬起臀部遠離地板。
額頭置於椅子上。
保持這個姿勢1-3分鐘。
五、七日速效瘦身減肥舞之盤腿平躺式
平躺在地板上。
伸直雙腿。
彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。
雙臂自然放在身體兩側， 手掌朝上。
保持這個姿勢5-10分鐘。
六、七日速效瘦身減肥舞之屍體式
坐立， 膝蓋彎曲， 雙腳著地， 背部伸直。
慢慢伸直右腿， 再伸直左腿， 並置於身體前方。
放鬆雙腿， 雙腳分開自然放在地板上。
平躺， 背部朝下。
放鬆雙臂置於身體兩側。
閉上眼睛， 放鬆身體。
保持這個姿勢5-10分鐘。
