健身減脂後為什麼會容易反彈

健身增肌減脂中， 很多朋友會遇到各種問題， 比如減脂後卻反彈， 身體代謝變低了， 減脂一段時間卻沒有效果？這是為什麼呢？

有的人抱怨減肥後容易反彈， 感覺自己也沒有多吃， 飲食上也控制的很好。 為什麼容易反彈呢？其實這一切都是自身基礎代謝率在作怪。

節食減肥顯然不是明智的做法。 節食幾個月後再暴飲暴食幾次， 不僅不能讓你減肥， 還會導致體重再次增加。

提高身體基礎代謝， 必須要吃早飯

提高減肥效率大多健身的朋友第一時間想到的是增加訓練強度， 增加訓練時間等等， 其實這些都不是提高減肥效率最好的方法， 提高減肥效率最好的方法是提高基礎代謝， 讓身體時時刻刻都處於高速燃燒熱量的狀態！

不管你是一日吃三餐還是四五六七八餐， 早上第一餐早餐都是和基礎代謝關係最大的一餐，

因為人們在晚上睡覺的時候代謝水準是最低的時候， 到了再次進食的時候代謝能力才被再次喚醒， 如果忽略早餐那麼一天的代謝能力就要等到中午才會被喚醒， 這時候你就失去了一個早上消耗熱量的時間。

為什麼減肥一段時間後再也瘦不下來？

對於減肥的朋友來說， 提高基礎代謝率才是長久保持好身材的關鍵。 有氧運動必不可少， 30-40分鐘， 每週5-6次， 再結合力量訓練。

有效減肥的一個重要方面是做舉重等力量練習。 這不僅有助於保持原有肌肉塊， 還能幫助燃燒更多脂肪。 此外， 力量練習還能防止新陳代謝減緩， 確保瘦脂肪。

當然力量訓練也不用太久， 每次30分鐘， 就可以輕鬆提高基礎代謝率， 達到減肥減重以及保持好身材的效果。

力量訓練為什麼不可以天天做？

答：正確的說法應該是相同肌群不宜天天做。 因為肌肉需要恢復。 比如負重深蹲練習（徒手深蹲多做些可以， 負重深蹲和徒手深蹲基本是兩個概念）， 你天天做那就不太好了（專業訓練除外）。

較高效的訓練方法是分化訓練。

就是每天不同肌群迴圈著練， 每塊肌群都能得到恢復與休息， 比如這樣安排：週一：腿臀+肩部， 週二：胸部+手臂， 週三：背部+有氧， 週四：休息， 然後迴圈進行。

休息日的那一天， 你也可以運動， 但強度不要太高， 量不要過多， 因為休息日的主要目的還是為了休息。

健身注意事項

正確使用器材（動作）

健身初學者常常會出現做俯臥撐手累， 做腹肌鍛煉脖子疼， 總之該哪裡酸的沒反應， 倒是仿佛鍛煉了別的地方。 這倒不是好事， 動作不標準是對你的訓練沒有明顯效果的， 而且會加大你受傷的概率， 請觀看視頻或找專業人士指導。

要做好熱身準備

總有人到了健身房後就開始哢哢地練， 覺得這些不過是小菜一碟。

然後選了負荷更重的， 就可能是肌肉拉傷的時候。 我們不可學習這種做法， 一定要在練前認認真真熱身， 身體有反應後鍛煉效果也會更好。

注意飲食

健身即消耗你的熱量及能減的肌肉， 而你吃東西時則在補充這些熱量和肌肉， 而吃東西卻比健身要容易許多， 幾十分鐘的鍛煉消耗量在十幾分鐘的飲食中就會被彌補回去， 所以我們要控制飲食， 不可讓健身做無用功。