跑步出汗就能減肥嗎 跑步注意事項

出汗能減肥嗎？

跑步出汗減肥或有一定效果

運動出汗能夠加快人體的體液迴圈和代謝過程，

將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出， 還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通， 還能控制血壓、促進消化、防止骨質疏鬆， 最最重要的是能讓你瘦下來。 科學證明， 當人體運動並達到一定強度時， 脂肪便會燃燒轉化成熱量， 通過汗液排出體外。 因此， 運動流汗散發熱量而促進脂肪更多的燃燒， 從而達到減肥的效果。 通過運動流汗減肥沒有副作用， 是理想的減肥方法。

看到這裡， 一些平時跑步大汗淋漓的妹子心裡開始竊喜了， 以為自己出汗了就一定能減肥。 但事實並非如此。 跑步出汗對減肥有一定的作用， 但是出汗與減肥之間並非必然的因果關係。 跑步時出汗過多有可能是疾病原因。 如果患風濕病、結核病時出汗就很多，

腦炎後遺症經常伴有出汗， 如果出現這種情況， 就要及時到醫院進行相關的檢查。

出汗越多並不代表減肥效果越好

汗液的排出， 有調節體溫的作用， 同時也排出部分代謝廢物。 正常情況下， 發汗是一種反射活動， 汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。 當熱引起血管擴張時， 血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面， 然後隨汗水蒸發， 將熱傳到周圍環境中， 在高溫環境下， 人體的出汗量可高達每天8-12升。 正常出汗對人體健康有利， 但是出汗過多， 就可能導致人體脫水， 從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。 另外， 出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去， 大量的出汗導致人體處於失水狀態， 只能暫時減輕體重， 真正減肥應是減少脂肪，

每天進行適當的運動， 消耗一定的熱量， 這樣才能達到有效減肥。

跑步減肥注意事項

注意熱身

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下，

小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

腳跟落地

跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？

有氧運動燃脂

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，

肌肉會加速增長。

拉伸小腿

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 在這裡小編支一招， 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。

熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦， 美腿計畫還差一步呢， 那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。 可以買一個木桶， 泡泡腿， 聽聽音樂看看書， 充分促進小腿的血液迴圈。 泡好之後要用乳液按摩小腿， 對於霜的選擇要求並不高， 抹在小腿由下之上按摩， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 塗好之後， 輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

時間控制

跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。

輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

時間控制

跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。