擁有一雙小巧美腿是每個MM都夢想的， 然而現實卻是有些MM不得不面臨殘酷的大象腿， 特別是夏天都不太敢穿短褲短裙。 今天小編就要給大家介紹的是6款最有效的瑜伽瘦腿動作，
筷子腿之腳踝運動法
1、端坐， 上身挺直， 自然呼吸， 雙手置於大腿上， 雙膝併攏， 小腿與地面垂直；
2、腳跟抬起， 把腳背向外推出， 腳尖抵住地面。
Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫， 此動作可以有效緩解腳踝浮腫， 美化小腿曲線。
筷子腿之單腿勾腳式
1、端坐， 上身挺直， 自然呼吸， 雙膝併攏， 雙手自然放置；
2、左腿向前伸直與地面平行， 左腳腳尖用力朝向身體勾起；隨後換右腿重複上述動作。
Tips：練習此動作時保持背部挺直並向上延伸， 可以拉伸腿部後側肌肉， 緊實背部和腹部。 讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉，
筷子腿之扭臀式直立
1、保持雙手叉腰；
2、再將臀部向四周扭動。
Tips：腹部保持收緊狀態， 呼吸要均勻。 如果是在出行時練習， 你也可以只讓胯部左右展開。 這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線。
筷子腿之青蛙放鬆式
1、仰臥， 自然呼吸， 雙腿伸直併攏，
2、雙膝併攏向上彎曲， 貼近胸部；
3、雙手抱住雙腳， 雙膝向兩側打開；
4、身體向兩側緩緩扭轉。
Tips：此動作可以緩解全身緊張， 放鬆大腿和小腿肌肉， 有很好的助眠效果。
筷子腿之單腿旋轉式
這組簡單的單腿旋轉式可以塑造你優美的腿型。
A. 仰躺於訓練墊上， 雙臂平方置於身體兩側， 收緊腹部， 伸直雙膝並抬起右腿筆直指向上方， 使右腿和訓練墊形成90度夾角。
B. 右腿向內側逆時針畫圈旋轉。
C. 當旋轉至身體外側時， 腳背稍稍外翻並帶動大腿擴大畫圈的幅度， 使右腿和訓練墊之間的夾角變成30度。
D. 保持勻速旋轉的前提下， 繼續畫圈直至還原至起始動作。
E. 由右側開始， 完成3次後換另一側， 左右各輪換做3組。
筷子腿之鷲式
1.站立；
2.在左大腿上， 右小腿貼在左小腿的外側，
3.趾勾住左小腿， 用左腿來平衡身體；
4.雙肘相疊， 右手肘在上；
5.前臂， 雙掌合十， 保持3~5個深呼吸， 還原， 放鬆， 再換另一側進行練習。
注意：如果是身體的平衡性較好的話， 可以在雙肘相疊的時候身體適當的向前傾。
效果：這個動作能夠有效燃燒腿部脂肪，
