對於經常坐著而又缺乏時間運動的女生來說， 腹部減肥似乎難上加難。 現在教你腹肌鍛煉， 調整歪斜的骨骼， 再教你瘦腹瑜伽，
抬腿式
1
第一步
身體全部俯臥在地， 閉上雙眼， 額頭貼地， 雙腿伸直， 雙手往頭部方向屈肘， 放在額頭下方， 集中注意力， 保持自然呼吸。
幾分鐘睡前瑜伽， 徹底消滅小肚腩的方法
2
第二步
慢慢地呼氣， 基本姿勢保持不變， 右腳慢慢向上伸直抬起， 自然呼吸， 保持5秒後右腳放下來， 左腳向上伸直抬起。
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3
第三步
上半身姿勢保持不動， 慢慢吸氣， 雙腳同時向上抬起， 保持5秒後在緩緩放下來， 在重複一次。
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4
第四步
回到第一步姿勢， 身體全部俯臥在地， 閉上雙眼， 額頭貼地， 雙腿伸直， 雙手向前伸直， 放在頭頂上方， 手心向下， 腳背貼地。
倒立式
仰躺， 膝蓋微微彎曲， 腳掌打開與肩同寬， 雙手平放在地板上， 全身放鬆， 調整好呼吸， 準備開始運動。
幾分鐘睡前瑜伽， 徹底消滅小肚腩的方法
臀部要確實地收緊。 從臀部開始， 讓背脊一節一節地往上延展， 手掌可以觸摸臀部肌肉， 就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
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仰躺在地板上， 將兩腳的膝蓋抬高置胸前， 雙手環抱膝蓋， 膝蓋朝胸部向下壓， 頭部不可以抬起， 身體左右搖晃， 放鬆緊張的背部。
調整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌， 端正你的骨盆， 可以加強瘦身的效果， 並且鍛煉腹肌， 強化身體的肌肉群。
瘦腰妙招
第一種：先將右腿彎曲， 使大腿儘量靠近胸部， 停3秒後再伸直。 換左腿。 兩腿交替， 連續做20次。
第二種：兩腿彎曲， 手臂放在身體兩側， 頭及上身慢饅向上抬起， 停留1分鐘左右， 再落下。 反復進行， 直到腰部感到酸沉為止。
第三種：以頭和腳為支撐點， 腰臀部儘量向上挺， 身體成橋一樣的形狀。 持續30秒後放下， 休息2分鐘再做。
功效：
有了這些小運動， 你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。 當然， 這些動作你也可以選擇在起床的時候做， 它還能提神呢！
