女性最煩惱的就是凸出的“小肚腩”， 偏偏局部又不是僅僅靠飲食就可以很快瘦下去的。 那麼下面就教大家運動減肚子最快最有效的方法。
動作一：面朝下， 平躺在床上或地墊上， 慢慢抬起上半身， 頭儘量向上仰， 雙手放在胸邊上， 肩胛用力向下推。 保持這個動作兩秒後再慢慢趴下。 這個動作不僅對瘦小腹很有幫助， 同時還可以讓身體感到很放鬆。
動作二：側躺在床上或地墊上， 兩手放於腦後， 再慢慢打開雙臂肘部， 同時向上慢慢抬起腿部， 保持這個動作兩秒鐘後放鬆身體， 換一側繼續重複動作。
吸氣， 左肩頭朝上帶動腰部左旋1/4圈， 左手往上延伸使雙臂與肩膀呈直線， 臀部維持水準， 停3~5個呼吸重複Step2~3約3次再換邊做。
看到上面介紹的四種減腹部的運動， 您還在等待什麼， 抓緊制定一個鍛煉計畫， 每天開始堅持練習吧。
三、Step1坐在軟墊上， 挺直腰杆， 雙腳微彎雙膝併攏， 雙手臂放在身體後側， 手肘朝外， 雙手指腹貼地， 能幫助上半身更抬頭挺胸。
Step2左腳伸直並往上抬高， 且利用右手手掌扣住左腳底板外側， 幫助左腳能持續停留在距離地面約50公分的位置。
Step3從頭部開始， 頸部、左肩與腰部同時向左側儘量扭轉至左肩朝向正後方。
Step4待身體穩定， 左手慢慢往上抬至與肩同高且手掌朝前， 注意左右手臂要儘量呈一直線， 停3~5個呼吸後， 可重複Step2~4約3次， 再換另一隻腳。
四、Step1雙腳打開成左腳在前右腳在後， 雙腳伸直且腳尖皆朝前，
Step2左手維持插腰， 右手伸直隨著上半身向前彎， 背部保持一直線， 右手掌放在左腳板內側， 儘量輕觸地面。
Step3吸氣， 左肩頭朝上帶動腰部左旋1/4圈， 左手往上延伸使雙臂與肩膀呈直線， 臀部維持水準， 停3~5個呼吸重複Step2~3約3次再換邊做。
看到上面介紹的四種減腹部的運動， 您還在等待什麼， 抓緊制定一個鍛煉計畫， 每天開始堅持練習吧。
