怎樣減肚子上的贅肉最有效的方法 小編告訴你速甩肚腩

1、多吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥， 因此， 控制攝入的總熱量相當有必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助減少吃甜品的欲望。

果蔬是富含纖維素的食物， 能夠有效治療便秘， 而便秘則是長小肚子的最大元兇之一。

2、多喝水， 少喝碳酸飲料

早上起床後， 喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水， 能夠促進腸胃的蠕動， 把體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。 在大量飲水的同時還要少喝碳酸飲料， 最好不要喝。 因為碳酸飲料中的含糖量都較高。 很容易使肚子堆積脂肪。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成腹部長贅肉的主凶。 雖然酒不含脂肪， 但卡路里卻很高。 一杯200ml的酒精飲料， 所含的熱量克達到100千卡。 此外， 酒會提高身體的皮質醇水準， 而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁， 就要少吃肥肉。 多注意飲食減肥， 在平時， 少吃含脂肪高的豬肉， 選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉， 有利於減肥瘦身。

5、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的， 每天練習仰臥起坐是一個不錯的痩腰腹方法。

但要注意控制節奏， 避免一開始就做次數過多， 要慢慢增加次數， 否則會導致肌肉酸痛。 同時要注意， 控制發力的部位， 發力的部位是腰部， 而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減少聚積在腹部的脂肪。 因此，

隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰， 哪怕不能始終保持， 想起來就做， 都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子， 最好的辦法是腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉， 促進脂肪代謝。 早晚各做一次， 早上剛剛起床時做， 晚上則臨睡前做。 堅持一個月， 一定會收到令你驚喜的顯著效果。