背部出現贅肉影響人的整體曲線， 嘗試以下三種背部減肥方法， 每天只需要堅持幾分鐘， 就能幫你除掉背部贅肉， 優美你的背部曲線。
背部減肥方法一：
做法：仰臥在床上， 雙手放在身體的兩側， 然後彎曲雙腿， 腳後跟緊緊地貼著大腿的後側， 雙手移至頭的兩側， 掌心貼著地面， 接著吸氣， 拱起背部， 也就是說， 雙腳膝蓋跪在地面上， 雙手用力地撐著向上拱起身體， 同時髖部與腹部是向上升起的。
溫馨小貼士：這樣有時間的時候不妨做做， 堅持下去， 每次堅持幾分鐘， 效果將會非常顯著。
背部減肥方法二：
做法：雙手放在背後相握， 儘量伸直手臂， 同時盡力向上抬至極限， 如此進行50下， 這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓， 同時也有助於鍛煉胸部的肌肉。
溫馨小貼士：如果雙手放在背後相握不到，
背部減肥方法三：
做法：早上醒來， 先揉揉眼睛、搓搓臉， 用手向後梳頭發， 然後雙手手臂從肩上伸出來， 向後震震手臂， 向後仰仰頭部， 接著躺在被窩裡伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部， 再翻身趴下， 像貓“長身”一樣用力地拱拱腰， 儘量伸展腰背以及四肢的肌肉。
溫馨小貼士：背部減肥是一個局部的減肥， 但是還需要配合一些有氧運動， 比如游泳、跳繩等， 同時還要注意飲食， 注意吃得清淡些， 不要多吃那些高熱量高脂肪高糖分的食物， 注意控制熱量的攝入。
除此之外還有以下四種方法
瘦背部的最快方法1、橡皮筋瘦肩
首先準備橡皮筋， 然後雙腳打開與肩同寬， 將橡皮筋踩於腳下， 體側預留長度以到臀部為佳。 如果橡皮筋過長， 可在腳下纏繞1-2圈。
雙腿膝關節微屈， 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋， 同時雙手緊握皮筋自身前平拉， 與地 面水準時靜止， 並堅持5-10秒後放下繼續。 15-20組/次， 3次/天
瘦背部的最快方法2、持鈴聳肩
兩腳分開寬於肩站立， 兩下體前持啞鈴， 手背朝前。 雙肩用力上提， 然後放鬆。 反復做10-15次。 提肩後、要向後拉下， 效果最好。 主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。 輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌， 棘下肌。
瘦背部的最快方法3、俯身划船
俯身， 腿可直可屈， 兩手自然下垂持啞鈴。
瘦背部的最快方法4、站姿挺胸
提踵站立， 兩手體後叉握， 手心向下， 用力後引， 靜止5-10秒鐘。 要用力挺胸， 使肩腫內收。 這種運動可以鍛煉大、小菱形肌， 斜方肌中、下部， 大、小圓肌。
