春季跑步減肥的正確方法 3大誤區要謹記

跑步減肥看上去非常簡單， 但要能完美的幫助到減肥瘦身並恢復苗條身材， 那麼一些小技巧你不可不知， 分享3招教你避免誤區發生， 最正確的跑步減肥法教你完美甩肉。

動作擺動

跑步時， 我們的手臂經常都會跟著擺動， 看似非常簡單的擺動， 但操作起來也是有技巧的， 最好是同時跟著腳下的頻率也加快， 變成快走。 在擺動時， 手不要握拳， 要放鬆， 然後手心向下， 這個動作有些像揉面， 有往下壓的感覺。

由慢到快

跑步時， 很多人都認為是快跑， 實際上這樣是錯誤的， 跑步都是先由慢到快， 一步步加快速度， 最好是5分鐘慢跑， 接著再是快走4分鐘， 逐步的讓步伐加快， 漸漸由快走轉變為跑。 最好是速度不要過快， 不要急促地呼吸， 以免岔氣。

熱身動作

熱身運動， 除了一些鍛煉身體時需要用到之外， 跑步上也需要熱身動作來説明身體上一些關節的舒展，

這樣的話是避免在跑步時發生肌肉拉傷。 例如：雙臂在身體肋骨兩側擺動， 腳隨之原地慢走， 或者是慢走1分鐘， 快走4分鐘， 等身體逐漸熱起來之後， 再開始進行跑步。

跑步減肥法3要原則

一：先做拉伸運動

你減肥心切， 所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。

要知道， 你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。 只有當快速能源消耗得差不多的時候， 你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。 就是說， 如果體能不太好， 伸直有可能你已經跑累了， 脂肪還沒開始消耗。 所以， 想要有效地跑步瘦身， 應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動， 一方面可以熱身、防止受傷， 另一方面可以先消耗一部分糖原， 這樣接下來再跑步， 脂肪的燃燒效率能大大提高。

二：跑完喝果汁

專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料， 這樣不僅能補充流失的水分， 還能補充多種維生素和礦物質， 更重要的是， 還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀， 這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。

所以， 開始喝果汁吧！

三：精挑跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步， 否則瘦身效果會打折， 甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。 建議你挑選根據人體力學設計， 能完全貼合你腳形的減震跑鞋， 它能吸收跑步帶來的震動， 為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。 此外， 由於女人的骨盆寬於男性， 所以跑步落地時足部更容易內翻， 因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條， 外部足跟是否有穩定片。 尤其體重較大時， 更需要準備一雙好鞋。