宿舍是個天然的健身房。 我們經常利用宿舍床上的空間進行瘦身運動， 現在我和大家介紹這套瘦身操， 主要是瘦腿部和腰部的贅肉。
希望宿舍的女生們都能行動起來， 好好運動， 告別肥胖。 大家快點行動起來吧……
關閉宿舍的門、窗以及一切的製冷設備比如空調， 電風扇等等。 這樣做的目的是營造一個溫度比較高的氛圍（PS：我們宿舍比較小， 因而關閉門窗後比較熱）
準備動作：平躺在床上， 兩手放於身體兩側， 掌心朝下。 肩膀放鬆， 雙腿伸直， 大腿夾緊， 腳尖繃緊。 保持身體在一條直線上。
筆直抬起右腳， 保持左腳弓形彎曲， 儘量用手去觸摸腳面， 保持該姿勢5秒鐘， 然後換成右腳弓形彎曲， 左腳抬起。 注意要保持伸直的腳筆直， 腰部用力。
當上一個動作完成兩個腳的交換動作後， 保持抬起的腿姿勢不變， 然後將弓形彎曲的另一個腿儘量伸直。
注意保持兩個腿伸直，
注意事項
任何一個動作都要保持上身姿勢不變。
做動作時， 不要過分， 避免拉傷。
該操做了3組後要記得休息後再進行。
如果宿舍的空間足夠大的話， 其實是可以買一個呼啦圈的， 經常搖呼啦圈有助於瘦腰部， 但是呼啦圈不可以長時間的使用， 一般是一周兩次最好。
在床上可以做的運動有：仰臥起坐， 這一項運動可以對腰部進行鍛煉。 空中自行車， 可以鍛煉腿部的肌肉。
站立也是一種很有效的減肥的方式， 也是最簡單的方式。 但是， 需要站立很久的時間才能夠達到減肥的效果， 同時也需要長久是堅持下去。
宿舍運動減肥的飲品
一、加味綠茶粉
材料：綠茶粉一小勺、葡萄10粒、鳳梨2片、蜂蜜1小匙、檸檬2片。
做法：
1、取一小勺綠茶粉放在杯中， 加入開水浸泡7~8分鐘;
2、將鳳梨片與葡萄粒榨成汁;
3、將果汁、蜂蜜、檸檬和綠茶同時倒入玻璃杯中攔勻即可。
功效：能溫和、安全地促進肌膚新陳代謝、血液迴圈、更新老化角質層、分解表皮層的黑色素，
二、玫瑰蜂蜜茶
材料：玫瑰花6朵、紅茶1小包、蜂蜜一大勺、檸檬片一小片、白水550毫升。
做法：
1、將水倒入鍋中煮沸後放入紅茶包， 沖泡約6分鐘;
2、將玫瑰分朵放入紅茶液內拌一拌， 繼續用小火煮沸;
3、倒入蜂蜜後關火拼加入檸檬片即可。
功效：性質溫和、降火氣， 可調理血氣， 促進血液迴圈， 養顏美容， 且有消除疲勞、癒合傷口、保護肝臟胃腸之功能， 長期飲用亦有助促進新陳代謝， 起到減肥消脂的作用。
三、番茄玫瑰飲
材料：番茄、黃瓜、玫瑰花、檸檬汁、蜂蜜各適量。
做法：
番茄去皮、籽， 黃瓜洗淨， 與鮮玫瑰花適量一起碾碎後過濾， 加入檸檬汁、蜂蜜即可。
功效：促進皮膚代謝、色素減退， 從而使肌膚細膩白嫩。
四、蘆薈紅茶
材料：蘆薈20cm長的1段， 菊花少許， 紅茶包1個， 蜂蜜1勺。
做法：
1、蘆薈去皮只取內層白肉;
2、將蘆薈和菊花放入水中用小火慢煮;
3、水沸後加入紅茶包和蜂蜜即可。
功效：提高細胞活力， 加速脂肪消化， 調節人體的生理機能， 改善肌膚光澤， 減慢皮膚老化， 是美白養顏的良方。
是美白養顏的良方。
