減肥的關鍵一是節制飲食， 二是加強運動。 即減少攝入的熱量和儘量消耗體內的熱量。 美國專家的調查表明， 要使減肥堅持下去，
減肥的關鍵在於運動。 要減肥一是節制飲食， 二是加強運動。 即減少攝入的熱量和儘量消耗體內的熱量。 美國專家的調查表明， 要使減肥持久堅持下去， 除了有節制地減少攝人的熱量外， 必須增加運動量。
1.改吃黑巧克力當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時， 不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可哥)。 它既可以抑制你的嘴饞， 也有助於讓你的血糖保持穩定。
2.允許吃點口香糖減肥瘦身不等於完全不吃你想吃的東西， 其實吃一點甜食也無關緊要。 嗜甜食的MM， 嘴饞時不如改吃口香糖。 它完全沒有脂肪， 而且所含的卡路里比餅乾和巧克力低得多。
4.每週3個喝湯日流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。 該法的理論根據是：流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。 專家因此建議：每週給自己留出3個喝湯日， 以各種低脂的湯為主要食物。
5.別忘記蛋白質你應多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。 研究表明， 蛋白質是抑制饑餓的妙方。
6.維生素B6和鎂是好幫手那你就求助於維生素B6和鎂吧。 適當地補充它們， 可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動， 從而控制饑餓。
7.每天運動30分鐘可以減肥慢跑多久能減肥？首先非常放鬆地跑5分鐘， 把它當作是熱身準備活動。 然後加速跑30秒， 接著再用30秒把速度放慢， 最後再快跑60秒。
最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些， 但不是要達到短跑衝刺的速度， 應該是逐漸加速， 以自己盡可能快的速度跑步。 中間的30秒也不是慢跑， 只不過是放慢步伐， 為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路， 以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。 做完熱身準備活動後， 環形速度跑開始了， 要記錄時間了。 在跑第二圈的時候， 要用比第一圈少5～10秒的時間完成。
