好多朋友在長時間不進行運動後再進行運動， 在第二天的時候就會出現肌肉無力的情況， 讓好多不太明白怎麼回事的朋友會感覺到特別擔心，
一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸， 當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候， 乳酸就會阻礙血液的流通， 最終形成肌肉酸痛的現象。 其次再來回答運動後肌肉酸痛還能不能練。 當全身酸痛， 特別是已鍛煉過的部位， 建議練習者不要再對已經鍛煉過的部位進行再次練習。 主要原因是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間， 因為肌肉的增長需要休息和恢復。
緩解方法：
1、捶打腰背：雙手握成空拳，
2、推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3、抖動雙腿：站或坐位， 腿部肌肉放鬆並抖動， 同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4、分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴， 反復8～10次， 每次之間停頓5～10秒鐘， 然後五指分開， 由前額髮際推擦至百會穴5～6次， 反復操作30次， 每次間隔5～10秒鐘。
通過上述的介紹， 我們知道了鍛煉後肌肉無力是怎麼回事， 在平時進行運動的時候我們一定要長期的堅持， 如果稍長時間沒有進行運動了， 我們在頭一次運動的時候一定要注意運動量， 適當的運動就好， 慢慢的再加大運動量。
肌肉無力、肌肉流失的原因和防範方法。
常見原本行動自如的長者， 手術臥床一周後， 突然無力行走。 有統計資料顯示， 臥床十天不運動， 體內的肌肉就會少一公斤， 即使年輕人也難逃肌肉流失的問題， 此情況更會隨著年齡的增長而加劇，
肌肉流失的原因：
1、年齡增長
肌肉組織會隨著年齡的增長而變化， 30歲至70歲間， 肌肉品質平均每十年下降6%至8%， 歲數越高速度越快， 有些年長者因缺少運動， 流失的速度又會更快， 即使體重沒有明顯變化， 也會因體脂率提升，
2、長時間臥床
有肌肉流失問題的年長者， 一旦因肌肉無力跌倒， 常會因此害怕走動、運動， 整天坐在輪椅上或躺在床上， 但不運動又會加速肌肉的流失， 如此惡性循環， 逐漸患上肌少症， 待意識到後， 要恢復已很困難。
