做俯臥撐後肌肉拉傷怎麼快速恢復 該怎麼辦

肌肉拉傷可採用外用藥物， 熱敷， 按摩， 針灸， 理療。 注意休息， 限制活動會減輕疼痛。 以後運動前可以做好熱身活動， 不是經常作這種鍛煉，

突然作的多了就會這樣， 會痛一周左右的。

一般來說， 肌肉拉傷的復原速度跟受傷程度有關， 有些一個星期就好了， 有些則要更久， 肌肉拉傷會伴隨肌纖維因拉傷而產生斷裂， 當肌肉受損經過修補後連接起來， 但因為修補的結痂組織〈類似破皮流血後傷口會結痂的情形〉， 只負責趕快把傷處黏起來卻不知道平常肌肉的動作模式， 肌肉需要伸縮以形成動作， 很多人往往因為拉傷後就不去伸展肌肉， 久了反而造成結痂組織沾黏， 所以會有拉筋時酸痛的感覺〈就像結痂的傷口被掰開〉， 建議你在伸展前先輔以熱敷、按摩， 增加血液迴圈， 適度靜態伸展， 充分熱身， 從事完運動訓練後， 記得先伸展， 最後要冰敷15至20分鐘，

以減低每次運動訓練後的肌肉微小損傷。

肉損傷的症狀與肌肉拉傷的程度有關。 如是細微的損傷， 症狀較輕；如是肌纖維完全斷裂， 則病態較重。 一般表現為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋， 有明顯的壓痛， 摸摸發硬。 當受傷肌肉做主動收縮或被動拉長時疼痛更厲害。

嚴重的肌肉拉傷在肌纖維斷裂時， 受傷者自己往往感到或聽到斷裂聲， 隨即局部腫脹， 皮下出血， 肢體活動障礙， 在斷裂處摸到凹陷或兩端異常膨大。 肌肉抗阻力試驗， 是檢查肌肉拉傷的一種簡便方法。 其做法是患者作受傷肌肉的主動收縮活動， 檢查者對該活動施加一定阻力， 在對抗過程中出現疼痛的部位， 即為拉傷肌肉的損傷處。

建議患者在出現了肌肉拉傷後的四十八小時以內， 應當要第一時間進行冷敷治療， 建議使用冰塊之類的冷凍物品持續30分鐘以上， 切記使用涼水沖洗。 目的是為了減緩受傷部位的血液迴圈， 減少肌肉內部出血， 接下來的腫脹就會減輕很多。

同時， 還可以口服一些三七等消炎的藥物， 這樣都可以促進傷口的癒合， 同時， 還可以進行適度的紅花油、按摩、針灸等， 目的是加快受傷部位的血液迴圈， 提供充足的營養。 對病症恢復可以起到促進作用。

患者一旦感覺到患處部位不在疼痛之後， 那麼就可以進行慢走等練習，

然後適度拉伸， 逐步加大動作幅度， 進行有序的運動恢復。 目的是要讓受傷肌肉群保持活力， 並在此基礎上加快代謝過程， 提高恢復效果。