人每小時消耗能量是多少 教你怎樣合理的消耗熱量

你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里， 以下便是計算方式：男性：[665+1.38x體重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年齡]x活動量女性：[665+9.6x體重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年齡]x活動量活動量：一般人的活動量由1.1-1.3不等，

平日只坐在辦公室工作的女性， 活動量約1.1， 運動量高的人約為1.3。

例如：身高163cm， 體重51kg的26歲女性， 每日所需的卡路里為1475.87Kca|。

公式：（665+9.6x51+1.9x163-4.7x26）x1.1=1475.87Kca|卡路里和基礎代謝消耗一般來說， 成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能， 這是因為即使你躺著不動， 你的身體仍需能來保持體溫， 心肺功能和大腦運作。 基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

一個人一天攝入多少熱量才合適呢？這取決於我們的運動程度。 將你的現有體重乘以11， 便可得知你所需的熱量數。 例如， 你的體重為55公斤， 那麼你每天所需的熱量約為1320卡路里。 即使你的身高不足1.6米， 你每天攝入的熱量也不得低於1200卡。 調查結果表明，

每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

一個人要維持目前的體重， 每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。 一個50公斤的人， 每天吃進1500大卡至2000大卡， 體重就會維持現狀。

個人一天所需要的熱量與人他的年齡、性別、體型、生活方式、勞動特點、健康狀況等密切相關。

處於同樣的生活、勞動條件下， 由於人們年齡、體型的不同， 所需熱量也有所差別。 按單位體重計， 生長發育旺盛的兒童和青少年所需熱量相對地比成年人高， 而人過中年熱量需要相應地要減少些， 一般成人熱量供給標準是以年齡為20-30歲， 體重分別為55公斤和65公斤的女子和男人為基礎(即所謂的"參考人")。

隨年齡的增長而遞減(如30-40歲減3%， 40-50歲減5%， 50-60歲減10%， 60-70歲減20%， 70歲以上時減30%)， 成年婦女的熱量需要一般比男子低些， 不過孕婦、乳母由於生理需要增加， 其每天熱量供給要比同等勞動強度的婦女分別高出300千卡和800千卡。

在正常的情況下體力勞動者的食量是與其熱量需要相適應的。 當正常食欲得到滿足後， 其熱量需要一般也就達到要求。 熱能收支平衡時， 成人體重可以維持相對地穩定。 在一段時間內如供給熱量過多或不足則體重將會有所增減。 一個中等個的成年人根據其生活勞動情況， 每小時平均消耗卡數如下：

(一) 較輕體力活動━━平均每小時消耗約為95千卡，

包括坐著時間較多的工作和活動， 如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。

(二) 輕體力勞動━━平均每小時消耗為120千卡， 包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。

(三) 中等體力勞動━━平均每小時消耗約為170千卡， 包括站著工作需要手臂動作較多的(如交通警值勤、樂隊指揮)或坐著工作但手臂激烈動作的(如重型機械操作， 駕駛拖拉機)， 擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。