俯臥撐和仰臥起坐能減肥嗎 仰臥起坐助你變身小腰精

仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最行之有效的方法。 它是一種無負重的有氧練習， 不會讓你產生大量的塊狀肌肉。 它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，

還有益於卵巢排卵和宮腔保健。

Q：我很想減掉自己的小肚腩， 穿上凸顯身材的漂亮衣服， 可是又擔心練習仰臥起坐會練出腹肌， 以至小肚子更加明顯。 我該怎麼做呢　A：首先我要告訴你， 仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最行之有效的方法。 它是一種無負重的有氧練習， 不會讓你產生大量的塊狀肌肉。

它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪， 緊致腰腹部的皮膚， 還有益於卵巢排卵和宮腔保健。 仰臥起坐主要練習的是核心力量區域， 除了可以鍛煉腹直肌， 還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌， 能有效縮小腰圍和降低體脂量。

至於腹肌， 醫學上稱為腹直肌， 肯定是會練出來的。 其實肌肉的明顯程度，

主要取決於個人的皮脂厚度和對肌纖維束的刺激量。 只要你不是節食降脂到一定程度， 再加上超負荷仰臥起坐練習， 腹部的肌肉是不會鼓出來的， 所以你可以放心大膽地練習。

不過， 再好的練習方法也需要很好地堅持才行。 Q：好像有個說法， 是說女人天生就有小肚子， 是這樣嗎?

我想知道產後女性怎樣做仰臥起坐才能縮小小肚子呢?A：由於女性特殊的生理構造， 會有一些脂肪堆積在子宮的前方， 起到保護宮腔的作用。 所以， 女性的小腹比男性明顯。

當女性生育過後， 由於妊娠期大量增加保護宮腔的脂肪不容易消除， 再加上由於妊娠造成的皮膚和脂肪細胞層的變形， 小腹就會感覺更加難以收復。

不過只要你堅持正確的練習，

通過半年左右的時間， 基本上就會有很大的改觀。

產後4個月內不適宜做仰臥起坐， 尤其是剖宮產。

產後練習時， 可以在身後放置一個健身球或者由愛人協助， 不要讓練習者身體從地面平躺作為動作起止點， 而是與地面形成60°的位置作為起止點，

同時自然屈腿， 讓幅度變小一些。 　

Q：我一看到肚子上的贅肉就煩， 所以堅持天天做仰臥起坐， 每次都做到小腹酸了才停。

這麼做行嗎?A：首先我對你持久的毅力給予表揚。 腹肌的練習需要持續性和有效強度的刺激， 才能得到改善。

建議你：每隔一天堅持做2~4組上下起伏，

角度超過90°的快速高強度的仰臥起坐(反之， 將角度變小， 相對慢速進行則為低強度)， 每組15~30個。

或者每天堅持3~4組低強度的仰臥起坐練習， 每組15~20個。 這是改善腹部形狀的必要練習。 但是不宜過度練習， 因為這樣會對宮腔起到不好的刺激作用， 甚至會造成月經量增加等經期異常的現象。

最好是隔天進行鍛煉， 讓生理機能有個緩解的餘地。 還要注意一點， 即便是做再多的仰臥起坐， 如果管不住嘴巴的話， 還是阻止不了小腹“長大”的跡象。

只有堅持飲食和運動雙管齊下的方法， “游泳圈”才能和你說Bye-bye!