很多人一發胖就會在臉上表現的非常明顯， 雙下巴也會在照顧時候顯現出來， 不僅顯得人臉部臃腫還會給人以老態的感覺。
1、用餐咀嚼鍛煉法做法 飲食減肥的技巧1.每次進食時， 將食物反復咀嚼。 2.慢慢地咀嚼， 感覺到下巴的肌肉被牽動。 3.利用用餐時練習。
療效：充分運用下巴的鍛煉， 能夠使下巴的肌肉收縮結實。 2、嘴角鍛煉運動1.將身體坐直， 臉部與身體肌肉放鬆。 2.雙眼直視前方。
3.兩邊嘴角盡力地往下牽拉， 每次牽拉都感覺到下巴肌肉有縮緊的感覺。 4.每一次牽拉動作需維持10秒鐘。 5.反復練習約15次即可。
1、表情肌衰弱表情肌就是當我們活動面部， 做著各種表情時能鍛煉的肌肉， 所以， 平時我們可以誇張點做表情， 例如大笑， 做些瘦臉操，
療效：這個小運動可以隨時進行， 運用下嘴角的力量， 運動下巴的肌肉， 夠有效地燃燒下巴肌肉的脂肪， 使下巴肌肉緊縮。 3、美麗發聲下巴鍛煉法
做法1.將嘴張大。 2.依次發出“啊”、“一”、“屋”、“耶”、“喔”的聲音。 3.依上港聲音形成不向的嘴形。
1、筆直地站著， 骨盆立起來， 上下身都處於同一平面上， 頭往後仰起， 臉朝正上方。 2、用雙手交叉地扶著鎖骨， 舌頭往上伸出來， 並儘量往鼻頭的方向伸展， 然後收回， 如此重複10-50次， 注意伸舌頭的動作不要太急促太用力， 以免弄傷自己。
療效：通過不同聲音的練習。 鍛煉下巴的肌肉， 使得脂肪無法在下巴的部位累積。 久而久之能夠使下巴的肌肉緊實有力， 改善肥厚現象。
三個簡單的動作可以消除下巴的脂肪：1、仰面橫躺在床上， 並把頭伸到床沿以外， 然後慢慢抬起再下落， 反復進行10次。
2、不移動肩膀， 只將頸部盡可能前伸， 堅持6秒鐘， 然後將下巴盡可能貼近頸部， 將此動作保持6秒鐘後放鬆下來， 再重複多次。 3、伸舌頭， 可以令雙下巴和脖子之間的皮膚保持緊張狀態。
