減肥可以吃瓜子嗎 瓜子的熱量

減肥時能吃瓜子嗎

我比較喜歡吃香瓜子和花生， 特別是花生醬。 我知道這些東西裡面含了不少脂肪， 但一些書上說這裡面都是不飽和脂肪酸，

吃了對減肥沒多大的影響， 但朋友又和我說吃這些東西很容易胖的。 我想請教下專家：減肥期間能吃花生醬和瓜子嗎？

回答：不管是不飽和脂肪， 還是飽和脂肪， 都是每克9kcal（37.8kJ）， 熱量很高。 每天的脂肪攝入量應該在25g左右。 你可以看一看你買的花生醬裡含的脂肪量是多少。 另外， 核桃裡的不飽和脂肪更好一些， 比花生好。 瓜子可以吃， 不過一定要控制量， 每次只吃一小把。 不要買大包裝的， 改小包裝。

瓜子的熱量

瓜子的熱量高不高呢？據統計， 每100g瓜子的熱量是600大卡左右， 這說明了什麼呢？可能大家對這個數字還不是很瞭解， 那小編就為大家做一個比較吧。 每100g蘋果的熱量是50大卡；雞蛋的熱量是144大卡；蛋糕的熱量是350大卡；巧克力的熱量也才586大卡。

相信經過這麼一系列的比較， 大家已經很清楚的瞭解到了瓜子所含熱量的恐怖， 吃100g瓜子的熱量就相當於吃掉1200g蘋果的熱量， 所以瓜子雖小， 熱量可不低哦。

吃瓜子的好處

既然瓜子的熱量這麼高，

那我們是不是就不應該吃瓜子呢？這中說法很明顯是錯誤的。 瓜子不僅美味， 而且所含營養也極為的豐富。 從豐富的礦物質， 到各種易腦補腦的氨基酸可謂是應有盡有。 而且裡面富含的不飽和脂肪酸也能有效的降低我們的血壓， 血脂， 預防高膽固醇的發生， 所以適量的食用瓜子對我們的什麼也是好處頗多。

吃瓜子的壞處

說完了瓜子的好處， 我們也來說說食用瓜子的壞處吧。 大家都知道， 瓜子的熱量很恐怖， 所以過量的食用瓜子會使我們的熱量攝入過度， 從而導致肥胖， 高血壓的發生。 而且瓜子殼堅硬， 過多的食用也會造成瓜子牙， 也就是門牙上會因為嗑瓜子而產生缺口。

而且瓜子一般經過處理， 外殼上都會或多或少的保留一些污漬和細菌，

這在我們所食用的散裝瓜子上體現得尤為明顯， 這對我們的身體健康也是很大的一個隱患。 所以瓜子雖好， 但是食用一定要適量。