挺著一個大肚子整天無奈地游離於各色身材曼妙的美女旁邊， 那種滋味真是想都不敢想。 肚子上是最容易長贅肉的部位， 不愛運動， 又愛吃美食的妹子們， 哪天稍微多吃一點， 小肚腩就挺出來了， 想知道怎麼快速減掉小肚子嗎？下麵趕緊來學一學吧。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法， 既能減肥還能起到保養肌膚的效果。 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 讓多餘的水分排出體內。 方法：以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。
鼓氣憋氣法
這是一種呼吸調節的方法， 也是腹部減肥最快的方法之一。 首先吸氣， 讓腹部鼓起來， 然後抿住嘴巴， 把腹部的氣推到口腔當中，
肩部仰起
以仰臥起坐的準備姿勢躺臥， 雙腿屈膝併攏， 大小腿成90度左右， 雙手抱頭， 一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位， 兩肩離地， 收攏下巴， 但上身不要過度仰起， 更不要做起來， 儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地， 兩腳也不要離地， 利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。 對於女性來說， 腹部的贅肉除了依靠合理膳食， 加上一定的運動， 一定能夠更快更好的減掉腹部贅肉。
仰臥起坐
作為最經典的瘦腰運動， 效果明顯， 方法簡單， 但是許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。 做法：準備動作是躺在地板上， 彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，
呼啦圈
呼啦圈能有效消耗腹部脂肪， 轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動， 促進腸胃的消化， 也有助於暢通排便，
跑步
減掉肚子上的贅肉應該做哪些運動呢？專家介紹：如果腹部贅肉不是很多的話， 建議大家可以嘗試跑步等全身運動， 但是如果想要提升局部減肥的效果， 可以考慮每天做一些仰臥起坐， 更有針對性的刺激腹部的收縮， 加速肚子上脂肪的代謝， 起到瘦身的效果。
多吃點纖維素豐富的食物
另外腹部贅肉的減少離不開飲食習慣的規範， 從飲食結構上來講， 如果想要減肥的話， 一定要限制身體內的熱量攝取， 平時多吃點纖維素豐富的食物， 不要吃油膩過大的東西，並且甜食及碳酸飲料等也要禁止食用。飯後要注意不能立刻坐著或者躺著，否則更容易產生局部脂肪的堆砌。
飯前吃點番茄
飯後一小時以後可以進行腹部的按摩，雙手輕撫腹部，然後順時針及逆時針的按摩，腹部會有熱感，能夠加速脂肪的分解，另外，提醒大家飯前最好是吃點蔬菜和水果，如番茄，能夠增加飽腹感，這樣就能有效抑制食欲，飲食盡可能清淡一些，保證細嚼慢嚥。
喝優酪乳
肚子贅肉應該怎麼減？要做些什麼？專家提醒：有些朋友身體比較瘦弱，但是腹部會有脹大的情況，這種情況不排除是由於長期便秘造成的，身體內會有大量的毒素沉積，因此，減肚子上的贅肉還要注意身體的健康情況，可以吃一些粗糧、喝點優酪乳，促進腸道蠕動。
不要吃油膩過大的東西，並且甜食及碳酸飲料等也要禁止食用。飯後要注意不能立刻坐著或者躺著，否則更容易產生局部脂肪的堆砌。飯前吃點番茄
飯後一小時以後可以進行腹部的按摩，雙手輕撫腹部，然後順時針及逆時針的按摩，腹部會有熱感，能夠加速脂肪的分解，另外，提醒大家飯前最好是吃點蔬菜和水果，如番茄，能夠增加飽腹感，這樣就能有效抑制食欲，飲食盡可能清淡一些，保證細嚼慢嚥。
喝優酪乳
肚子贅肉應該怎麼減？要做些什麼？專家提醒：有些朋友身體比較瘦弱，但是腹部會有脹大的情況，這種情況不排除是由於長期便秘造成的，身體內會有大量的毒素沉積，因此，減肚子上的贅肉還要注意身體的健康情況，可以吃一些粗糧、喝點優酪乳，促進腸道蠕動。
