原本不胖的你卻讓粗壯的手臂顯得壯碩， 你是否也有這樣的煩惱？下面小編就為你帶來幾個快速瘦手臂的方法推薦， 讓那個你甩掉壯碩粗手臂。
瘦手臂方法一、工作瘦手臂
工作的時候正確的坐姿非常重要。 挺直腰身， 收起腹部， 雙肩自然垂下， 頭部端正， 雙腳自然垂放。 不要含胸駝背， 不要伸出脖子。 這個姿勢對於防止腰腹和手臂贅肉堆積都非常有效。
瘦手臂方法二、淋巴按摩
這一小招可以借助一些纖體霜， 效果會更好。 首先擠適量纖體霜在掌心， 然後慢慢地摩擦， 然後利用大拇指在手臂贅肉多的地方慢慢按壓， 要注意的是， 要用手臂到腋下的方向慢慢按摩的， 這樣才能很好地將手臂按摩得更為結實。
瘦手臂方法三、胸前手把手
將兩手分別上下勾住放在胸前， 然後儘量張開胸部， 左右兩手分別相反方向用力拉動， 這樣堅持20秒， 重複3次， 接著將雙手左右手的上下位置交換，
瘦手臂方法四、單臂伸展
將枕頭放在地板， 手臂按壓在枕頭上， 腿部向後伸直使身體呈直線。 右側手臂向右側伸展， 掠過地板然後向上抬起。 稍作停頓後， 將手臂放下回到原來的位置， 整個過程中儘量讓身體保持直線的狀態。 將手臂向前抬起與地板保持平行， 然後向上抬起， 再回到原來的位置。 保持動作30秒， 換另外一隻手臂做動作。 然後深呼吸30秒放鬆。
瘦手臂方法五、俯臥撐姿勢
用俯臥撐的姿勢作為起始動作。 然後將手向內移動， 使拇指和食指形成一個三角形。 然後， 做一個完整的俯臥撐動作， 這樣算完成一次。 如果感覺動作難度太大，
其他方法：
改變瘦手臂飲食
可以試下首先是飲食,建議你早晨喝牛奶,吃烤紅薯或者烤土豆,中午吃蘋果,香蕉,少量米飯和清淡的菜,晚餐喝玉米粥吃饅頭接著就是運動,最好是每天都在手臂上裹上保鮮膜跳繩半小時(時間不允許的話， 一個星期三次也可以）,不算辛苦,堅持下來的話,一個月就有明顯效果。
胳膊粗怎麼快速變瘦：瘦上臂
①左手緊握書本， 向上提起， 右手則握緊手。 左手向後屈曲， 吸一口氣， 並維持20秒。 一邊呼氣， 一邊將左手慢慢提起成水平線， 左右手重複動作各10次。
②以側背袋結實手臂：平時應以手抓著背帶中央， 可令手臂肌肉更結實。
③將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 爾後伸高， 左右換邊， 如此動作天天做二十次。 倘若在剛做的時候會感覺手臂很酸， 即表示你運動到那個部位了。
④手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
⑤身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢的向前劃圈。 此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
⑥將手臂按壓在放在地板上的枕頭上， 腿向後伸直使身體呈一條直線。 將右側手臂向右伸展， 掠過地板向上抬起， 如圖所示。 稍作停頓後， 放下手臂回到初始位置， 整個過程中儘量保持身體的直線狀態。 將手臂向前抬起與地板平行， 然後再向上抬起， 再回到初始動作。 持續30秒後， 換手臂再做30秒。 然後深呼吸30秒放鬆。
胳膊粗怎麼快速變瘦：瘦下臂
①先將雙腳分開站立，單手握緊塑膠水瓶。單手舉起塑膠水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒，然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。
②以手袋收手臂：儘量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。
③身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢的向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大，免得傷害肩膀的關節。
④直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
⑤從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
⑥手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
胳膊粗怎麼快速變瘦：瘦下臂
①先將雙腳分開站立，單手握緊塑膠水瓶。單手舉起塑膠水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒，然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。
②以手袋收手臂：儘量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。
③身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢的向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大，免得傷害肩膀的關節。
④直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
⑤從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
⑥手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
