春天來了， 美眉們更喜歡秀身材了， 所以減肥是最熱門的話題。 春季是減肥的熱潮， 對於喜歡運動的朋友這是一個絕好的時機， 只要在日常抓好6個小竅門， 就可以輕鬆達到減肥的效果哦！下面一起來看下春季運動減肥小竅門。
1、增加一些輕量負重
這是一個事實：你擁有越多的肌肉， 你就能燃燒更多的卡路里。
因此， 假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動， 建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。
這將緊致肌肉， 燃燒更多脂肪。
2、通過你的鼻子來呼吸
運動時， 通過鼻子來吸氣和呼氣， 而不是嘴巴， 這樣能穩定心律， 並且增強耐力， 燃燒更多卡路里。
不過剛開始時你會覺得不適應， 一定不要洩氣——這需要6至8次的練習才能達到。
3、重視多樣性
每次去健身中心做一模一樣的練習， 你的身體很快就會適應，
4、不要偷懶
健身器扶手是幫助保持平衡的， 而不是用來支撐的。 依賴健身器的扶手， 將抑制身體攝入充分的氧氣， 從而減緩脂肪燃燒進程。 可別偷懶！
5、保持訓練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習， 並維持盡可能長的時間。 不過， 如果你剛開始練習， 間隔訓練將是你的敲門磚。
在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘， 然後以每小時5英里的速度練習2分鐘， 再回到每小時7英里（以此類推）， 做20至45分鐘的練習， 能減去幾磅的體重並提高你的耐力。
6、安排好你飯前點心的時間
運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心， 能使練習比往常更持久和有強度， 燃燒更多的卡路里。 這個90分鐘的尺度是一個關鍵。
進食時間過於靠近練習的話， 血液會沖入胃中， 將減弱運動效果。
快走
在春意盎然的日子裡， 快步行走健身法是個不錯的選擇。 對於平常缺少鍛煉的人來說， 剛開始就練跑步可不太科學， 容易對膝關節造成衝擊。 快走就不同了， 在空氣新鮮的郊外逛逛， 既呼吸了新鮮空氣， 又達到了運動耗脂的效果。 專家建議， 一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量， 這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋， 做一做適度的伸屈運動， 漫步5分鐘之後， 就可加快步伐了。 走路速度較快的人， 每分鐘約能行120-130步左右。 每天一萬步的量需要1.5小時， 可以分次完成， 每次至少應快走30分鐘。
做瑜珈
陽光溫和的下午， 遠離喧囂的城市， 在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈，
提示：瑜珈呼吸不同於一般呼吸， 是通過吸氣擴張上腹部與胸腔， 然後通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣。 瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。
總之呢， 希望小編為大家介紹的六種方法能讓你們練就自己滿意的身材， 這樣在夏天時才會更自信， 成為人群中一道靚麗的風景。
登山
登山是一項極佳的有氧運動， 山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束時，要放鬆一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以儘快減輕疲勞感、恢復體力。
相關專題：春季減肥食譜 春季最快的減肥方法
山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束時，要放鬆一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以儘快減輕疲勞感、恢復體力。
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