1任何的減肥方式成功瘦下來的人,只要稍不注意,都會反彈!有人說,運動是最好的減肥方式,對,沒錯,可是,這樣卻並不代表沒有反彈的可能.
2你是通過運動的方式瘦下來的,那麼你就將運動應該繼續堅持下去.當然,並不是堅持你原來同樣的運動強度,而是堅持同樣的一種運動習慣,這樣,在心理上也沒有那麼大的負擔.在你的運動中,應該有適當的器械運動,這樣,沒有那麼容易會反彈.
3不要認為自己吃得不多就好象不會長胖,關鍵在於說你吃的是什麼,以及使用的是何種烹飪方法.
4當你在減肥期間,每週至少有3次大強度的運動,所以對於身體來說有一種慣性.你想想,當你減肥成功後突然停止這種運動,然而你吃的東西又和以前一樣甚至多餘以前,那能不反彈嗎?減肥說穿了,就是控制總量.覺得自己哪天吃多了,那麼那天就去多練一點.
5千萬不要讓自己減了長 長了減,這樣對身體很不好,皮膚很容易鬆弛,打皺!
6對自己要有信心,好好鍛煉,管住自己的嘴!
只有消耗身體裡的多餘熱量， 才能達到塑身、減肥的目的， 才能讓脂肪不反彈。 但是， 怎樣能快速運動減肥呢？提供了運動減肥的五個技巧，
運動減肥的五個技巧拒絕脂肪反彈
方法/步驟
1、張弛有度的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你可以達到事半功倍的效果。 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
2、騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。 30秒之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒。 然後兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。 這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛煉30分鐘。 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
3、拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。 例如， 如果你以前習慣於每天跑5公里， 那麼可以拆分為早上2.5公里， 晚上2.5公里。 鍛煉時間縮短之後， 可以試著加大強度， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量消耗。
4、負重走
為了安全起見， 負重的重量不要超過體重的20%(例如， 體重為60公斤的女性， 負重不應超過12公斤)。 如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長杆。 雖然它們的重量只有0.5公斤， 但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量， 且沒有任何副作用。
5、慢跑的時候不可過急
慢跑的速度要根據個人的身體情況進行調整， 剛開始跑的時候不要跑太快， 可以先快走， 然後小跑， 再漸漸進入跑步狀態。 跑的時候隨時關注腳、膝蓋關節的狀態。 剛開始跑的時候持續時間不要過長， 先跑三十分鐘， 然後慢慢遞增。
END
注意事項
堅持不懈的努力
